Szczupła talia to może coś, czego pragną wszystkie kobiety. Twoje ubrania pasują lepiej. Wyglądasz zdrowiej. Dopasowana talia jest również dla Ciebie lepsza. Według University of Maryland Medical Center, że dodatkowy tłuszcz wokół środkowej części stawia cię na większe ryzyko insulinooporności i cukrzycy typu 2. Dlatego musisz poświęcić czas na ćwiczenia. Ćwiczenia taliowe dodatkowo wzmacniają rdzeń, zapewniając lepszą równowagę i koordynację. Silne mięśnie brzucha i wyszczuplona talia mogą zmniejszyć ból pleców.
Sit-Up na piłce do ćwiczeń
The sit-up jest skutecznym ćwiczeniem do budowania silnych mięśni brzucha. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń, przysiółek będzie działał na głównych mięśniach okolicy brzusznej, w tym na rectus abdominus, poprzecznym brzuszku i twoich skośnych. Kiedy robisz przysiady na piłce do ćwiczeń, zwiększasz zasięg, który poruszasz, dzięki czemu jest to skuteczniejszy sposób wykonywania tego ćwiczenia. Ważną rzeczą do zapamiętania przy wykonywaniu przysiadów jest unikanie napięcia szyi. Nie ciągnij głowy do przodu. Cały ruch powinien pochodzić z mięśni brzucha.
Saxon Bend
Strona saksońska pochyla się do twoich skośnych mięśni, według Davida Zinczenko, autora "Dieta abs". Aby wykonać to ćwiczenie, będziesz potrzebować pary hantli. Nie potrzebujesz dużej wagi. Pięć funtów powinno wystarczyć dla początkującego. Weź hantle w dłonie i podnieś ręce z lekko ugiętymi ramionami. Twoje stopy powinny być oddalone od siebie o biodra. Następnie powoli zakręć w prawo. Wróć do środka, a następnie zegnij w lewo, aby wykonać pełne powtórzenie. Ruch powinien być niewielki. Nie obciążaj się, przesuwając się zbyt daleko z każdej strony.
Kopnięcie trzepotanie
Kopnięcie z trzepotania jest ćwiczeniem pośrednim, które angażuje dolne mięśnie brzucha. Ruch jest zwodniczo prosty, ale skuteczny. Połóż się na plecach na macie do ćwiczeń, z ramionami po bokach. Następnie podnieś stopy około 6 do 10 cali nad podłogą. Powoli, nożyczek kopie jedną nogę nad drugą. Jedno powtórzenie równa się lewej stopie po prawej, a następnie prawej stopie po lewej stronie. Na początku może się okazać, że utrzymywanie nóg podniesionych jest trudne. Możesz obniżyć nogi między powtórzeniami, aż staniesz się silniejszy.
Zmodyfikowana deska
Podobnie jak kopnięcie z trzepotu, to ćwiczenie może początkowo wydawać się łatwe. Zmodyfikowana deska lub most celuje w twoje głębokie poprzeczne mięśnie brzucha, dzięki czemu jest dobrym ćwiczeniem do pracy w talii. Zacznij na czworakach na macie do ćwiczeń. Następnie pochyl się do przodu podczas zginania łokci tak, aby twoje przedramiona miały ciężar. Rozciągnij nogi, balansując resztą ciężaru na kulkach stóp. Uważaj, aby nie wygiąć plecami. Wyciągnij mięśnie brzucha, utrzymując pozę. Przytrzymaj pozycję przez 20 sekund i powtórz. Twój cel to 60 sekund.
