Chociaż dostępnych jest wiele suplementów spalających tłuszcz, możliwe jest spalanie tłuszczu i zmniejszanie masy ciała poprzez dietę i ćwiczenia fizyczne. Spożywanie zbyt dużej ilości pokarmu spowoduje zwiększenie ilości tłuszczu, ale niektóre pokarmy zawierają cechy odżywcze, które sprzyjają lipolizie lub spalaniu tłuszczu. Bez względu na to, jakie jedzenie jesz, nadal będziesz musiał utrzymać deficyt kalorii, aby schudnąć. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem diety.
Papryka chili
Papryka chili, w skład której wchodzą odmiany serrano, paprika, jalapeno i habenero, zawiera związki chemiczne zwane kapsynoidami, które nadają tym produktom pikantny smak. Oprócz oferowania ostrego smaku, kapsynoidy mogą pomóc w osiągnięciu celów związanych z utratą tłuszczu. Capsinoidy mogą promować wzrost wskaźnika spalania kalorii i promować zwiększone spalanie tłuszczu, wynika z badania opublikowanego w sierpniowym wydaniu "Nutrition & Metabolism".
Soja
Soja jest bogatym źródłem białka i węglowodanów i jest używana do wytwarzania białka sojowego, który jest powszechnym składnikiem w zarządzaniu wagą i koktajlami zastępującymi posiłek. Soje mogą same być zdrowe, ponieważ są bogate w aminokwasy leucyny. Według badań opublikowanych w czerwcowym numerze "Cukrzycy", wysokie spożycie leucyny może promować zwiększone spalanie tłuszczu. Badanie wykazało, że leucyna pomogła zapobiegać przybieraniu na wadze przy zwiększonym spożyciu pokarmu i promowała utratę wagi bez zmniejszonego spożycia pokarmu.
łosoś
Łosoś może być szczególnie korzystnym pokarmem dla zwiększenia spalania tłuszczu, ponieważ jest bogaty w witaminę D i kwasy tłuszczowe omega-3. Według badań opublikowanych w marcowym wydaniu "Hormon and Metabolic Research", zwiększone spożycie witaminy D może promować zwiększony poziom testosteronu, co może zwiększyć lipolizę. Tymczasem badanie z październikowego wydania "Journal of the International Society of Sports Nutrition" wykazało, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą sprzyjać zwiększonej utracie tłuszczu i zwiększeniu przyrostu masy mięśniowej.
ostrygi
Ostrygi są bogate w białko i mają niską zawartość tłuszczu i węglowodanów, dzięki czemu można je stosować w różnych dietach. Dodatkowo ostrygi należą do najlepszych źródeł żywności cynku. Według badań opublikowanych w wydaniu "Neuro Endocrinology Letters" z lutego-kwietnia 2006 r., Zwiększenie spożycia cynku może prowadzić do zwiększenia poziomu testosteronu.
Olej kokosowy
Olej kokosowy jest gęstym kalorycznie wysokotłuszczowym płynem pochodzącym z miąższu orzechów kokosowych. Chociaż tłuszcze w tym oleju nie są kwasami tłuszczowymi omega-3, mogą być korzystne; olej kokosowy jest bogatym źródłem średniołańcuchowych triglicerydów. Według badań opublikowanych w listopadowym numerze "International Journal of Food Sciences and Nutrition", trójglicerydy o średniej długości łańcucha mogą zwiększać spalanie tłuszczu i pomagać w odchudzaniu poprzez zachęcanie do zmniejszonego spożycia pokarmu.
