Jeśli chcesz zgiąć go jak Beckham lub po prostu rywalizować w lokalnej lidze piłkarskiej, właściwa dieta jest koniecznością. Piłka nożna to intensywny sport wymagający ogromnej ilości siły, szybkości i zwinności. Aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe, sportowcy muszą otrzymywać wystarczającą ilość kalorii, witamin, minerałów i płynów, raporty Rady ds. Fitness, Sportu i Nutrition. Podążając za kilkoma potężnymi dietami i wskazówkami żywieniowymi możesz przenieść swój mecz piłki nożnej na wyższy poziom.
Kalorie
Piłkarze potrzebują więcej kalorii niż osoby siedzące. Aby utrzymać masę ciała i masę mięśniową, ważne jest spożywanie wystarczającej ilości kalorii ze zdrowej żywności. Idealnym sposobem, aby wiedzieć, czy jesz wystarczająco dużo kalorii, jest pilnowanie swojej wagi. Jeśli się zwiększa, prawdopodobnie jesz zbyt dużo kalorii. Jeśli twoja waga spada, może to być czas na zwiększenie kalorii. Rada Prezydenta ds. Fitness, Sportu i Żywienia zaleca, aby sportowcy dostawali około 60 procent swoich kalorii z węglowodanów, mniej niż 30 procent z tłuszczu, a pozostałość z białka.
Uwodnienie
Uwodnienie jest ważnym aspektem występów podczas piłki nożnej, Cristiano Ralo Monteiro z raportów Escola Paulista de Medicina. W swoim artykule opublikowanym w lipcowym numerze "Revista Brasileira de Medicina do Esporte", Monteiro stwierdza, że prawidłowe nawadnianie przed, w trakcie i po zawodach jest ważne, ponieważ nawet niewielkie odwodnienie może utrudnić piłkarskie występy. Donosi, że zasady piłki nożnej - z graczami na boisku przez dłuższy czas - nie sprzyjają odpowiedniemu nawodnieniu. Ponadto, konkurencja w upale jest ważnym czynnikiem dla piłkarzy na świeżym powietrzu. Pij dodatkowy płyn w postaci wody lub napoju elektrolitowego w gorące lub wilgotne dni. Monteiro zaleca picie zimnego napoju zawierającego sód i węglowodany, aby wspomóc regenerację ćwiczeń fizycznych. Unikaj nawadniania za pomocą napojów zawierających kofeinę lub napoje alkoholowe.
Poprawa
Po meczu piłkarskim lub treningu, zasoby węglowodanów i płynów w organizmie prawdopodobnie się wyczerpią. Oprócz nawilżania spożywaj posiłek bogaty w węglowodany i białko bezpośrednio po treningu. Mieszanka białek i węglowodanów poprawia regenerację bardziej niż same węglowodany, donosi "USA Today". Węglowodany pomagają organizmowi przygotować się do przyszłych treningów. Białko pomaga w naprawie mięśni. Przykłady potraw po treningu obejmują mleko czekoladowe, miskę pełnoziarnistych płatków zbożowych z odtłuszczonym mlekiem oraz jogurt i parfait owocowy.
Przed zawodami
Posiłek lub przekąskę, którą jesz przed zawodami, może pomóc Ci osiągnąć lepszą wydajność. Zjedz posiłek bogaty w węglowodany około dwie godziny przed meczem piłkarskim. Ogranicz ilość tłuszczu, którą spożywasz przed meczem, ponieważ może to powodować dyskomfort żołądka podczas ćwiczeń. Dobrym wyborem węglowodanów są: ignamy, całe ziarna i owoce.
