Ćwiczenia somatyczne to delikatne wzorce ruchowe, które zmieniają centralny układ nerwowy, tworząc nowe nawyki mięśniowe. Te nowe nawyki mogą złagodzić przewlekłe skurcze mięśni i ból spowodowany przez nadużywanie wzorów. Spróbuj wykonać tę serię somatyczną w domu, leżąc na macie lub grubym dywanie. Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.
Myjka
Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami. Rozciągnij ramiona na macie, obracając prawą dłoń w dół i lewą dłoń w górę. Powoli rozsuwaj ramiona trzy razy w przeciwnych kierunkach. Wykonaj pełny ruch ciała, obniżając kolana w kierunku dłoni i obracając głowę w kierunku dłoni. Poruszaj się powoli, zauważając, jak koordynacja zmienia się po ćwiczeniu pełnego ruchu od pięciu do 10 razy. Wykonuj tę serię z zamkniętymi oczami, aby wzmocnić zmianę w świadomości swojego ciała, poleca Thomas Hanna, autor książki "Somatics: Reewakening The Mind's Control of Movement, Flexibility and Health".
Taniec
Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami. Zamknij oczy i przekręć prawą nogę na zewnątrz, pozwalając dolnej części pleców na łuk. Przekręć ją do wewnątrz, pozwalając plecom spłaszczyć. Powtarzaj ten wzór po obu stronach pięciokrotnie, zauważając, jak ruch nóg wpływa na dolną część pleców. Spróbuj obrócić obie nogi do wewnątrz i na zewnątrz w kształcie stopy gołębi i stóp kaczych. Przećwicz to pięć razy, zauważając, kiedy twój tył chce się wygiąć i spłaszczyć i pozwolić mu odpowiednio się ruszać.
Jazda na nartach
Po wykonaniu ćwiczenia tanecznego lekko ugnij kolana i jednocześnie obracaj nogami w prawo, a następnie w lewo. Pozwól plecom na łuk i spłaszczyć w wygodny wzór. Powtórz ten wzór pięć do dziesięciu razy z każdej strony. Zwróć uwagę, jak to się czuje po prawej i lewej stronie pleców. Wydłuż długie nogi i wypróbuj ten sam wzór ruchu, obracając od pięciu do dziesięciu razy z każdej strony. Wrażenia na plecach powinny być podobne, ale bardziej subtelne.
Ukośny łuk i curl
Ten wzór ruchu uwalnia twój kręgosłup, jak twierdzi Hanna. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami. Oprzyj lewe kolano w kierunku klatki piersiowej i przytrzymaj lewą ręką. Połóż prawą rękę za głową. Wydychaj i wydłużaj kręgosłup, podnosząc głowę do lewego kolana. Wdychaj i wygnij plecy, obniżając tułów. Powtórz ten ruch trzy razy, a następnie przełącz na drugą stronę.
