Każdy ma problematyczne obszary, jeśli chodzi o utratę wagi. Dla wielu kobiet obszar ten często jest udem. Jest to przynajmniej częściowo spowodowane genetyką, ale wiek, metoda odchudzania i utrata masy ciała mogą również prowadzić do problemów z utratą wagi w udach.
Genetyka
Genetyka jest najprawdopodobniej największym winowajcą, dlaczego masz trudności z utratą wagi w udach. Twoje geny decydują o wzroście wagi, a to samo można powiedzieć o utracie wagi. Jeśli masz tendencję do przybierania na wadze wzdłuż ud, utrata wagi z tego obszaru ciała może stać się trudna. Według Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń każda część ciała, w której najpierw przybierasz na wadze, jest często ostatnim miejscem, w którym ją straciłeś. Z czasem - i trochę cierpliwości - ostatecznie zmniejszysz rozmiar swoich ud.
Wiek
Wiek może również odgrywać znaczącą rolę w twojej zdolności do utraty wagi w udach. Wraz z wiekiem tracisz mięśnie. Ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, utrata masy mięśniowej zmniejsza zapotrzebowanie organizmu na kalorie, więc taktyki wcześniej stosowane do odchudzania już nie dają takich samych rezultatów. Być może będziesz musiał jeszcze bardziej zmniejszyć spożycie kalorii lub zwiększyć poziom aktywności fizycznej, aby uciąć uda.
metoda
Poza genetyką i wiekiem, kolejnym potencjalnym czynnikiem przyczyniającym się do twojego problemu jest metoda, której używasz, aby zrzucić ciężar. Jeśli poświęcisz cały swój czas i uwagę na wypracowanie nóg, możesz budować mięśnie i nie spalać tyle kalorii, ile myślisz. Według American College of Sports Medicine, nie ma sposobu, aby "zmniejszyć" każdą powierzchnię ciała. Przysiady, obrzęki i loki na nogach mogą wzmocnić i uelastycznić mięśnie, ale te czynności nie spalają kalorii tak, jak to się dzieje w przypadku cardio. Musisz wygenerować deficyt 3500 kalorii, aby stracić funt tłuszczu. Zamiast skupiać się wyłącznie na ćwiczeniach niższych części ciała, zwiększ aktywność aerobową i zmniejsz spożycie kalorii.
Płaskowyż
Podczas utraty wagi każdy w końcu trafia na coś, co znane jest jako plateau utraty wagi. Gdy schudniesz, twoje ciało potrzebuje mniej kalorii do prawidłowego funkcjonowania. Jeśli będziesz kontynuował to samo kaloryczne przyjmowanie i reżim ćwiczeń, zaczniesz zachowywać równowagę pomiędzy kaloriami i kaloriami. Oznacza to, że bierzesz taką samą liczbę kalorii, ile wydajesz, co powoduje zatrzymanie utraty wagi, co utrudnia utratę tych ostatnich kilogramów.
