Dodawanie błonnika do diety lub stosowanie suplementów błonnika może być korzystne dla Twojego zdrowia. Błonnik dietetyczny obniża poziom cholesterolu we krwi, zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia i pomaga stabilizować poziom glukozy we krwi. Dieta naturalnie bogata w błonnik obejmuje pełne ziarna, owoce i warzywa oraz ma niską zawartość tłuszczu i jest bogata w inne składniki odżywcze. Spożywanie zbyt dużej ilości błonnika może powodować niepożądane skutki, takie jak skurcze, zaparcia lub odwodnienie.
Złe wchłanianie minerałów
Zbyt dużo błonnika w diecie powoduje, że organizm przekazuje minerałom żelazo, cynk, magnez i wapń bez wchłaniania ich. Te minerały są ważne dla tworzenia krwi i zdrowia kości. Możesz otrzymywać odpowiednie ilości tych minerałów w swojej diecie, jednak nadmierne spożycie błonnika może zakłócać wchłanianie. Jeśli spożywasz zbyt dużo błonnika, możesz potrzebować multiwitaminy, aby zastąpić utracone składniki odżywcze. Skonsultuj się z lekarzem przed dodaniem witamin do swojej diety.
Problemy brzucha
Przeciętny dorosły Amerykanin spożywa codziennie od 10 do 15 gramów błonnika. Dorośli powinni codziennie otrzymywać około 35 gramów błonnika. Spożywanie więcej niż zalecane 35 gramów w krótkim czasie może być dla ciebie nieprzyjemne. Dodaj więcej błonnika do swojej diety w małych krokach, aby uniknąć niepożądanych efektów. Zbyt szybkie wchłanianie błonnika w diecie może powodować niepożądane objawy w jelitach, takie jak wzdęcia, gaz i skurcze. Stopniowo dodawaj błonnik do diety przez 6 do 8 tygodni, aby uniknąć lub ograniczyć nieprzyjemne objawy.
Zaparcia i biegunka
Dodanie nadmiernej ilości błonnika do diety w krótkim czasie może spowodować zaparcia. To normalne, jeśli nie poruszasz jelitami przez jeden dzień, ale jeśli masz więcej niż dwa dni na zaparcia, skonsultuj się ze swoim lekarzem, aby sprawdzić, czy środek przeczyszczający lub lewatywa mogą ci pomóc. Nadmiar błonnika może również powodować biegunkę. Twoje ciało będzie ciągnąć wodę, której potrzebuje, aby przepuścić włókno z ciała. Efektem końcowym jest nieprzyjemna biegunka, która może ostatecznie prowadzić do odwodnienia. Objawy te powinny zniknąć samoistnie po kilku dniach od przystosowania się ciała do wzrostu błonnika.
Suplementy z włóknami
Natychmiastowe dodanie suplementów diety do diety może podrażnić jelito. Różne rodzaje suplementów błonnikowych ułatwiają spożywanie rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika. Rozpuszczalne błonnik spowalnia trawienie i może prowadzić do zaparć. Nierozpuszczalne włókna przyspieszają trawienie i mogą powodować biegunkę. Suplementy błonnika należy stosować wyłącznie pod kierunkiem lekarza.
