Kiedy masz nudności, zgagę lub niestrawność, jedzenie jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, o której myślisz. Istnieją jednak pewne pokarmy, które pomogą poprawić objawy. Rozpoznawanie żywności, która łagodzi te problemy i regularnie je spożywa, może pomóc w złagodzeniu nudności, dyskomfortu i bólu. Niektóre pokarmy mogą również pogarszać te objawy i należy ich unikać.
Żywność dla nudności
Krakersy sodowe pełnoziarniste Zdjęcie: bhofack2 / iStock / Getty Images Jeśli poczujesz nudności lub masz silny refluks kwasu, spróbuj jeść suche, skrobiowe, słone potrawy, takie jak tosty, krakersy, precle, ryż lub płatki zbożowe. Akademia Żywienia i Dietetyki Terapia Żywienia dla Nudności mówi, że te pokarmy zwykle pomagają uspokoić żołądek. Kolejnym skrobiowym pokarmem, którego możesz spróbować, są ziemniaki, ale unikaj gotowania ich w tłuszczu, co może pogorszyć problem.
Jeśli chcesz jeść owoce, banany i jabłka mogą pomóc złagodzić mdłości. Możesz też wypróbować niskotłuszczowy jogurt lub sorbet, który pomoże uspokoić żołądek. Aby uzyskać pikantny smak, dodaj klarowny bulion lub pieczoną pierś kurczaka lub jajka ugotowane bez tłuszczu, takie jak gotowane lub gotowane jajka. Ważne jest, aby jeść powoli i monitorować, jak się czujesz. Jeśli którykolwiek z tych pokarmów pogorszy twoje objawy, żuć je, aż poczujesz, że możesz ponownie spożywać ciała stałe.
Żywność na zgagę
Talerz z grillowanym kurczakiem i pomidorami. Photo Credit: Alena Dvorakova / iStock / Getty Images Według Akademii Żywienia i Dietetyki, żywność, która na ogół nie powoduje zgagi, to delikatne, chude kawałki mięsa, drób lub ryby lub jajka i żywność na bazie soi, jeśli wolisz opcję wegetariańską. Monitoruj, jak dobrze organizm toleruje suszoną fasolę i groszek, ponieważ każda osoba reaguje na to inaczej. Każde ziarno przygotowane bez dodatku tłuszczu jest zwykle dobrze tolerowane. W przypadku owoców, usunięcie skórki ułatwia trawienie, ale unikaj pomidorów i owoców cytrusowych, ponieważ mogą powodować refluks żołądkowy i zgagę. Unikaj picia napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa czy herbata, ponieważ kofeina jest środkiem drażniącym, który może pogorszyć objawy.
Pokarmy na niestrawność
Brukselka na drewnianej desce Photo Credit: tashka2000 / iStock / Getty Images Ludzie dostają niestrawności z różnych rzeczy. Dla niektórych osób problemem mogą być zbyt duże porcje. Dzielenie posiłków na pięć lub sześć mniejszych posiłków zwykle pomaga, jeśli tak jest. Dla innych osób niektóre pokarmy są przyczyną ich dyskomfortu. Pokarmy, które nie są tłuszczowe, są łatwiej trawione. Niskotłuszczowy ser i niskotłuszczowe produkty mleczne są łatwiejsze do tolerowania niż ich wysokotłuszczowe alternatywy.
Wybierz warzywa, które nie powodują gazów i wzdęcia, ponieważ pogarszają trawienie. Warzywa, które zwykle powodują gaz to kapusta, brukselka i kalafior, ale inne gotowane na parze lub gotowane warzywa to dobry wybór. Jeśli chcesz zwiększyć dzienne spożycie błonnika, ważne jest, aby stopniowo zwiększać zawartość błonnika, aby zapobiec niestrawności. Ponieważ pokarmy, które powodują niestrawność, różnią się w zależności od osoby, trzymanie dziennika żywnościowego może być pomocne w identyfikacji problematycznych pokarmów.
