Przekąski mogą być twoim wybawcą lub twoim najgorszym wrogiem, gdy próbujesz schudnąć. Zdrowe, odpowiednio porcjowane przekąski spożywane we właściwym czasie mogą w rzeczywistości wspierać zdrową wagę, pomagając utrzymać sprawny metabolizm i stabilny poziom cukru we krwi. Poprawiony poziom energii, mniej zachcianek i poczucie satysfakcji mogą Cię nastawić na sukces odchudzania.
Wielkość porcji i liczba kalorii
Podstawowa formuła kalorii w porównaniu do kalorii jest wciąż podstawą do zrozumienia utraty wagi. Najważniejsze jest to, że jeśli spożywasz więcej kalorii niż potrzebujesz, przybierzesz na wadze. Przekąski między posiłkami mogą pomóc uniknąć nadmiernego głodu i nadmiernego jedzenia następnego posiłku. Dlatego przy planowaniu dnia należy wziąć pod uwagę przekąski, aby upewnić się, że można je zmieścić bez spożywania nadmiernych ilości kalorii. Jednym ze sposobów, aby to zrobić, jest porcja przekąsek z wyprzedzeniem. Realistycznym celem jest około 100 kalorii na przekąskę, dwa razy dziennie.
Load Up on Fibre
Zwiększenie dziennego spożycia błonnika może ułatwić osiągnięcie celów odchudzających. Fibre może pomóc Ci poczuć się pełnym i zadowolonym z mniejszej ilości kalorii. Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik, w szczególności przy użyciu szklanki wody, napełnia Cię, a także wiele innych zalet błonnika, w tym pomaga w utrzymaniu zdrowego układu pokarmowego i układu sercowo-naczyniowego. Owoce i warzywa są najlepszymi źródłami, ponieważ zapewniają najwięcej pożywienia przy najmniejszej ilości kalorii. Jabłka, jagody, melony, śliwki, brzoskwinie, pomarańcze, marchewki, selery, ogórki, papryka i pomidory to szybkie, wygodne, bogate w składniki odżywcze, smaczne przekąski, które wypełnią cię i pomogą ci w utracie wagi.
Lekkie białko
Białko jest ważną częścią każdego planu odchudzania. Białko wspiera tkankę mięśniową, którą można zepsuć, próbując schudnąć. Łącznie z przekąskami, które są dobrym źródłem białka, poczujesz się pełniejszy dłużej, ponieważ białko wymaga dłuższego trawienia. Białko będzie również wspierać prawidłową przemianę materii, ponieważ wymaga więcej energii do trawienia. Niektóre wygodne wysokobiałkowe przekąski to zwykły jogurt grecki, twarożek, ser sznurkowy, koktajl owocowy z gałką białka w proszku lub kilka plasterków indyka niskotlenowego lub kurczaka.
Zdrowe tłuszcze
Wiele osób myśli, że aby schudnąć, musisz odciąć tłuszcz z diety. Naukowcy przeszli długą drogę w zrozumieniu ważnej roli tłuszczu w organizmie, w tym metabolizmu. Obecnie wiadomo, że najważniejszym dla zdrowia jest rodzaj spożywanego tłuszczu. Włączenie zdrowych tłuszczów nienasyconych do planu odchudzania może być korzystne, zapewniając dłuższą satysfakcję. Dobre pomysły na przekąski to garść migdałów, 1 łyżka masła orzechowego na selera lub kilka plasterków awokado i pomidora. Pamiętaj tylko, że tłuszcz ma gęstość kaloryczną, więc rozmiar porcji musi być dokładnie monitorowany.
