Przysiadanie zwiększa siłę i moc nóg podczas spalania tłuszczu. Podobnie jak wszystkie formy intensywnego treningu oporowego, kucanie faktycznie zwiększa siłę kości, bez negatywnego wpływu na wzrost. Dobra siła w kucki w połączeniu z solidną techniką może poprawić twoją szybkość, twój pionowy skok i twoją atletyczną zdolność w ogóle. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu sportowego skonsultuj się z lekarzem.
Struktura kości
Przysiady kładą nacisk na twoje stawy, ale ten stres ma przede wszystkim charakter ściskający. Twój szkielet dobrze znosi ten stres. Końce twoich długich kości mają płytki wzrostu, a gdy się zranią, istnieje niewielkie ryzyko, że ten uraz przeszkadza w rozwoju tej konkretnej kości. Rzadko występuje nawet przy ekstremalnych obciążeniach.
Gęstość kości
Przysiady poprawiają Twoją muskulaturę, siłę, a nawet gęstość mineralną kości. Jeśli nie wyszkolisz się do obrażeń, twój szkielet wzmocni się, a nie osłabnie po treningu oporowym. Dorastające kobiety, które uczestniczą w treningu siłowym, zwiększają swoistą gęstość mineralną kości bez żadnych skutków ubocznych. Wzrost gęstości kości nie hamuje wzrostu, a wzrost gęstości kości zmniejsza zarówno ryzyko urazu, jak i osteoporozy w późniejszych latach.
Spinal Compression
Umieszczenie pręta podczas przysiadu powoduje pewien stopień kompresji kręgosłupa. Na szczęście Twój kręgosłup jest o wiele bardziej zdolny do tolerowania siły ściskającej niż siły ścinającej, więc dopóki utrzymujesz prawidłową postawę, ryzyko obrażeń jest minimalne. Długotrwałe przysiady nie powodują udokumentowanych złych efektów w kręgosłupie. W badaniu opublikowanym w "International Journal of Sports Medicine" zbadano kręgosłup rekordu świata w squacie. Nie tylko nie zgłoszono żadnych uszkodzeń, ale on wykazał najwyższą gęstość mineralną kości zarejestrowaną do tej pory.
Korzyści z przysiadu
Oprócz wzmacniania szkieletu, kucanie poprawia także twoje umiejętności sportowe. Według U. Wisloff i in. w artykule opublikowanym w "British Journal of Sports Medicine" istnieje bezpośrednia korelacja pomiędzy zdolnością do przysiadu, umiejętnością skakania w pionie i czasem sprintu. Mocne, mocne nogi budowane przez przysiady sprawią, że będziesz zdrowy i zwinny. Dla bezpieczeństwa nigdy nie traćcie nacisku na technikę. Według American College of Sports Medicine, silne mięśnie tułowia są niezbędne do ochrony kręgosłupa podczas ruchu przysiadu. Nie podnoś nadmiernie ciężkich ciężarów i upewnij się, że podnosisz nogi i biodra zamiast pleców.
