W przeciwieństwie do witamin, minerałów i innych składników odżywczych, nie ma ustalonego limitu maksymalnej dziennej dawki kofeiny. W zależności od własnej wrażliwości na kofeinę, możesz wypić maksymalnie jedną filiżankę kawy, która zwykle zawiera do 100 mg stymulującego leku. Maksymalny limit to dowolna ilość, która zmienia przyjemne efekty uboczne kofeiny w nieprzyjemne.
Kwota i źródła
Większość dorosłych może spożywać od 200 mg do 300 mg kofeiny dziennie, co przekłada się na dwie do czterech filiżanek kawy, bez żadnych problemów zdrowotnych lub negatywnych skutków ubocznych. Gdy zaczniesz pić cztery lub więcej filiżanek kawy lub w inny sposób spożywając od 500 mg do 600 mg kofeiny dziennie, będziesz bardziej narażony na złe działanie kofeiny. Kawa jest jednym z najobfitszych źródeł kofeiny, chociaż inne artykuły konsumpcyjne zawierają lek. Należą do nich cola, piwo korzenne, pomarańczowe napoje gazowane, napoje energetyczne i inne napoje, produkty kakaowe i czekoladowe, herbata, lody o smaku kawy i jogurty, leki przeciwbólowe i środki przeciwbólowe dostępne bez recepty.
Negatywne efekty
Za dużo kofeiny może wywołać rozstrój nerwowy, a nawet nudności. Niepokój, drażliwość i szybkie bicie serca to inne negatywne skutki uboczne, takie jak drżenie mięśni i bezsenność. Zatrucie kofeiną to możliwość, która może powodować osłabienie mięśni, wymioty, biegunkę i utratę wagi, jak miało to miejsce w przypadku jednego brytyjskiego nastolatka, który co dwa lata wypijał około dwóch litrów sody dziennie, według Encyclopedia.com. Jej dzienne spożycie kofeiny w ciągu dwóch lat osiągało poziom około 1 g lub 1000 mg dziennie.
Korzyści
Chociaż możesz prowadzić satysfakcjonujące, zdrowe życie bez spożywania kofeiny, ma to swoje zalety. Kofeina może być użyteczna w leczeniu bólu i napięciowych bólów głowy oraz, w niektórych przypadkach, podczas treningu sportowego. Kawa, w szczególności, może mieć dodatkowe korzyści, takie jak pomoc w ochronie przed rakiem wątroby, cukrzycą typu 2 i chorobą Parkinsona.
Rozważania
Inne czynniki, które przyczyniają się do maksymalnego limitu dla kofeiny to płeć, wielkość ciała, wiek, stosowanie leków, stan zdrowia i tolerancja. Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia dużych ilości kofeiny, nie będziesz tak bezpośrednio i poważnie dotknięty przez jej spożycie, jak ktoś, kto rzadko bierze łyk herbaty. Mężczyźni są na ogół bardziej wrażliwi na kofeinę niż kobiety, a niektóre leki i warunki zdrowotne, takie jak zaburzenia lękowe, mogą również odgrywać rolę w jego działaniu. Kofeina również potrzebuje kilku godzin, aby opuścić swój system, zgodnie z Amerykańską Radą ds. Ćwiczeń. Jego okres półtrwania wynosi około czterech godzin, co oznacza, że połowa zużytej ilości pozostaje w systemie cztery godziny po spożyciu. Nawet po 12 godzinach twoje ciało wciąż zatrzymuje około jednej ósmej ilości kofeiny, którą początkowo zużyłeś.
