Skakanka jest uważana za ćwiczenie o dużym wpływie, ponieważ podnosisz cały ciężar ciała z ziemi i łapiesz go na piłki stóp podczas lądowania. To może pomóc twoim goleniu, jak również innym kościom w twoim ciele, stać się silniejszym, ale może również prowadzić do bolesnych szyn goleniowych. Sparuj rutynę z ćwiczeniami goleniowymi, aby pomóc swoim goleniom w pełni wykorzystać swój trening skakanka.
Budować twoje kości
Mężczyźni i kobiety z wiekiem tracą masę kości, choć kobiety tracą ją szybciej niż mężczyźni. Ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak skakanka, pomagają odbudować gęstość kości, zmniejszając ryzyko osteoporozy. Kiedy skaczesz i lądujesz na kulkach twoich stóp, twoje kości goleń pochłaniają dużo uderzenia i zaczynają budować kość. Możesz czerpać korzyści z całego ciała, w tym z obszarów wysokiego ryzyka, takich jak biodra i kręgosłup.
Powody, dla których warto skakać
Oprócz tego, że jest to budowniczy kości, skakanka pomaga rozwijać silne mięśnie w łydkach i łydkach. W przeciwieństwie do skakance, którą pamiętasz z placu zabaw, skakanie na ćwiczenia wymaga niewielkiego ruchu. Jedyne części twojego ciała, które dotykają podłogi, to piłki twoich stóp, utrzymujące twoje dolne nogi zaangażowane podczas sesji skakanka. Nie potrzeba dużo skakania, aby pomóc kości, co jest kolejną korzyścią - od dwóch do 10 minut dziennie może coś zmienić.
Właściwa forma
Aby skoncentrować się na uderzeniu w łydki i łydki, trzymaj się odpowiedniej skoczni. Odbij się zaledwie kilka centymetrów od podłogi na kulkach twoich stóp - wystarczająco, by oczyścić linę, ale niewiele więcej. Pomaga to skakać z dużą prędkością, aby podnieść swoje tętno i mieć potężny trening układu sercowo-naczyniowego. Trzymaj uchwyty liny po obu stronach, zgiętymi łokciami, obracając tylko nadgarstkami i rękami, aby lina się poruszyła; nie musisz kołysać rękami, co tylko spowalnia cię. Lądowanie na obu nogach lub standardowe skoki jest najlepsze, gdy jesteś początkującym, ale możesz poruszać się do bardziej skomplikowanych ruchów, takich jak skakanie na naprzemiennych stopach przy każdym huśtaniu lub skakaniu z jednej strony na drugą.
Zapobieganie goleniom
Jest możliwe, aby szyny goleniowe powstały w wyniku uderzania goleni podczas skakania. Szyjena szyja powoduje ból mięśni wzdłuż przedniej części nogi; są powszechne u biegaczy i osób, które powtarzalnie skaczą na twardych powierzchniach, zwłaszcza tych, które dopiero rozpoczynają ćwiczenie. Aby zapobiec temu problemowi, utrzymuj mięśnie goleni mocne dzięki dodatkowym ćwiczeniom, takim jak podbicie łydki, gdzie stoisz piętą na skraju kroku i zwisają palce. Opuść palce, trzymając się poręczy dla równowagi, a następnie podnieś palce tak wysokie, jak to tylko możliwe. Wykonaj dwie serie po 15. Po zbudowaniu mięśni poprzez podskoki i podbicie łydek, prawdopodobnie twoje szyny goleniowe znikną. Jeśli masz obawy dotyczące bólu w obrębie goleni lub staje się nagły i kłujący, przestań ćwiczyć i skonsultuj się z lekarzem.
