Białko serwatki w proszku jest związkiem powstającym podczas procesu wytwarzania sera. Zsiadłe mleko produkuje zsiadłe mleko w płynnej bazie. Po zebraniu skrzepu pozostały płyn przekształca się w proszek białka serwatkowego. W tej mieszance proszku pozostają naturalne białka znajdujące się w mleku. Według strony internetowej Uniwersytetu Kalifornijskiego w San Diego, białko serwatkowe ma wysoką ocenę biodostępności białka i strawności. Ten wysoki poziom białka i aminokwasów sprawia, że białko serwatki w proszku jest zdrowym wyborem do kulturystyki i utraty wagi.
Krok 1
Kup pojemnik z białkiem serwatkowym w proszku w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością lub fitness. Sprawdź etykietę, aby upewnić się, że kupujesz odpowiedni rodzaj mieszanki. Dostępnych jest wiele proszków o różnych formułach. Poszukaj na etykiecie słów "białko serwatkowe".
Krok 2
Przeczytaj instrukcje mieszania na opakowaniu. Prawdopodobnie dodasz jedną gałkę mocy do szklanki z płynem, na przykład wody lub chudego mleka. Do celów dietetycznych woda nie doda tyle kalorii, ale odtłuszczone mleko może smakować lepiej.
Krok 3
Przygotuj jeden shake białka serwatki każdego dnia na śniadanie. Zdobądź odpowiednią ilość do 8 uncji. kieliszek wybranego płynu. Dobrze wymieszaj lub użyj miksera do wymieszania. To zadziała jako zamiennik posiłku. Wysoki poziom białka pomoże Ci się napełnić i da energię.
Krok 4
Zjedz lekką poranną przekąskę, taką jak kawałek owoców lub garść orzechów. Pomoże to ograniczyć głód i energię.
Krok 5
Przygotuj sałatkę lub inny lekki posiłek na obiad i zjedz normalny obiad o niskiej zawartości tłuszczu. Możesz dodać serwatkę w proszku do receptur, które mają słodką bazę. Eksperymentuj z serwatką posypaną na pokrojone w kostkę owoce lub jako deser smoothie.
Krok 6
Ćwicz trzy do sześciu razy w tygodniu. Dodatkowe białko dostarczane przez serwatkę pomoże Ci stworzyć masę mięśniową i dostarczyć energii. Obejmuj zarówno trening układu sercowo-naczyniowego, jak i trening siłowy w swoim programie.
Wskazówki
- Utrata masy ciała jest bezpośrednim rezultatem zmniejszenia kalorii i zwiększenia aktywności. Samo białko serwatki w proszku nie pomoże Ci schudnąć. To powinno być narzędzie, które zapewni Ci dietę bogatą w białko. Nadal będziesz musiał liczyć kalorie i ćwiczenia, aby upuścić funty.
Ostrzeżenia
- Nie należy spożywać białka serwatkowego w proszku uczulonego na mleko lub produkty mleczne. Nie jeść serwatki, jeśli nietolerancja laktozy. Pamiętaj, że serwatka jest produktem mleka i może powodować problemy trawienne. Porozmawiaj z lekarzem, nie jesteś pewien, czy możesz tolerować białko serwatkowe.
