Twoje uda składają się z dwóch dużych grup mięśniowych, mięśnia czworogłowego z przodu uda i ścięgien znajdujących się z tyłu uda. Te mięśnie są zaangażowane podczas chodzenia, biegania, podnoszenia ciężarów i uprawiania sportu. Powszechne jest uczucie pieczenia w udach, jeśli spróbujesz zrobić więcej, niż twoje mięśnie są przygotowane na to, gdy zostaną maksymalnie zepchnięte.
Przyczyny
Oparzenie mięśni lub kwasica są częstym doznaniem podczas długich ćwiczeń. Podczas aktywności fizycznej twoje mięśnie wykorzystują trójfosforan adenozyny lub ATP jako źródło energii. ATP uwalnia jony wodoru, które mogą być wchłaniane przez inne substancje chemiczne w twoim ciele lub mogą gromadzić się w mięśniach. Kiedy jony wodoru gromadzą się w mięśniach, wywołują pieczenie. Najczęściej będziesz odczuwał gromadzenie się wodoru, gdy będziesz naciskać ciało mocniej podczas treningu lub jeśli będziesz pracować w umiarkowanym lub intensywnym tempie.
Leczenie
Pierwszą rzeczą, którą możesz zrobić, aby powstrzymać ból, jest odpoczynek po treningu. Twoje mięśnie zostały przeciążone i będą potrzebowały przerwy w aktywności fizycznej. Jeśli bolesność trwa nadal, spróbuj użyć opakowania lodu raz na godzinę przez 15 do 20 minut. Leki przeciwzapalne, takie jak aspiryna, mogą pomóc złagodzić ból i wszelkie związane z nim obrzęki. Lekarz powinien leczyć bóle mięśniowe trwające od dwóch do trzech dni. Może to być oznaką napięcia mięśni lub możliwej łzy, które mogą wymagać fizykoterapii, leków na receptę i, w skrajnych przypadkach, operacji.
Rozciąganie
Rozciąganie przed i po treningu i chodzeniu może być korzystne dla twoich mięśni. Rozciąganie poprawia elastyczność, zmniejsza ryzyko kontuzji, może zapobiec bolesności mięśni i przygotowuje mięśnie do aktywności. Rozciągnij nie tylko uda, ale także ramiona, klatkę piersiową, plecy i brzuch przed rozpoczęciem pracy lub pójściem na spacer. Poruszaj się powoli w każdym odcinku, zatrzymaj się, gdy poczujesz delikatne napięcie i przytrzymaj rozciąganie przez 20 sekund.
Buduj siłę
Im silniejsze są twoje mięśnie, tym bardziej przygotowani będą do ćwiczeń i chodzenia. Trening siłowy lub ćwiczenia podnoszenia ciężarów mogą pomóc w budowaniu nowej tkanki mięśniowej i poprawić wytrzymałość mięśniową. Trening siłowy powinien rzucić wyzwanie twoim mięśniom bez poczucia niemożliwości. Powinieneś być w stanie wykonać od 8 do 12 powtórzeń dla każdego wybranego ćwiczenia bez odczuwania bólu. Trenuj całe ciało, łącznie z twoimi udami, co najmniej dwa razy w tygodniu przez 30 minut. Ćwiczenia, takie jak pchnięcia, wyciskanie nóg i przysiady, celują w mięśnie twoich ud.
