Około 80 do 90 procent ludzi w Ameryce Północnej ma kofeinę na co dzień. Jednak 15 procent ludzi donosi, że przestali spożywać kofeinę ze względu na obawy o skutki zdrowotne i negatywne skutki uboczne, według Johns Hopkins Bayview Medical Center. Przeciętna osoba w Stanach Zjednoczonych donosi, że pije ekwiwalent około 17 uncji kawy dziennie, ale nawet spożywanie zaledwie 8 uncji dziennie może prowadzić do przejściowych objawów odstawienia w wyniku abstynencji.
Objawy
Niektóre częste objawy odstawienia kofeiny obejmują silny ból głowy, depresję, lęk, drażliwość i bóle mięśni. Źródło zdjęcia: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Kiedy codziennie używasz kofeiny, organizm przyzwyczaja się do niej i potrzebujesz stopniowo większych ilości, aby doświadczyć tej samej czujności i zwiększonej koncentracji, zgodnie z amerykańską Agencją Żywności i Leków. Ten stan, zwany tolerancją, może również oznaczać, że jesteś zależny od kofeiny i jesteś podatny na objawy odstawienia, jeśli nagle zmniejszysz spożycie kofeiny. Niektóre częste objawy odstawienia kofeiny obejmują silny ból głowy, depresję, lęk, drażliwość i bóle mięśni. Twoje ciało nie musi dostosowywać się do tych objawów odstawienia, ponieważ w końcu dostosowuje się do niższego spożycia kofeiny.
Czas trwania objawów
Wzrost objawów odstawienia kofeiny występuje zwykle w ciągu 20 do 48 godzin. Źródło: Thomas Northcut / Digital Vision / Getty Images Możesz zacząć odczuwać objawy odstawienia kofeiny w ciągu 12 do 24 godzin po zaprzestaniu przyjmowania kofeiny lub możesz nie zacząć odczuwać efektów do 36 godzin później, według Johns Hopkins Bayview Medical Center. Wzrost objawów kofeiny zwykle występuje w ciągu 20 do 48 godzin, a czas trwania objawów może trwać od dwóch dni do tygodnia lub dłużej.
Dawka
Umiarkowane spożycie kofeiny nie powinno powodować uszczerbku na zdrowiu, chyba że masz nadwrażliwość na kofeinę. Źródło: Digital Vision./Photodisc/Getty Images Umiarkowane spożycie kofeiny nie powinno powodować uszczerbku na zdrowiu, chyba że masz nadwrażliwość na kofeinę. Ogólnie rzecz biorąc, według FDA, jedna do dwóch 5-uncjowych filiżanek kawy dziennie lub około 100 do 200 miligramów kofeiny jest do przyjęcia. Bardziej prawdopodobne jest wystąpienie niepożądanych działań niepożądanych, takich jak lęk i drżenie mięśni, a także częstsze występowanie poważnych objawów odstawienia, jeśli regularnie masz około czterech do siedmiu porcji kawy - około 600 miligramów kofeiny - regularnie.
Ograniczanie problemu
Jeśli regularnie pijesz kilka filiżanek kawy dziennie, ale chcesz wyciąć bez dyskomfortu, możesz być w stanie zmniejszyć nasilenie objawów odstawienia. Zanim zaczniesz wycinać, zwróć szczególną uwagę na ilość kofeiny we wszystkich pokarmach, napojach i lekach. Pamiętaj, że kofeina może być w niektórych lekach przeciwbólowych, a nawet w czekoladzie. Następnie powoli zacznij zmniejszać zawartość kofeiny w głównych źródłach kofeiny. Na przykład, jeśli jesteś pijącym wodę sodową, zacznij wypijać jedną mniej dziennie, a jeśli pijesz kawę, zmniejsz wielkość kubka lub zacznij mieszać w małej ilości bezkofeinowej z regularnym. Ostatecznie powinieneś przejść do zredukowanej dawki sody i pełnych filiżanek bezkofeinowej kawy, nie musząc nawet mieć do czynienia z dramatyczną katastrofą.
