Niewiele rzeczy może sabotować sesję treningową, tak jak początek biegunki. Chociaż jego przyczyna nie jest doskonale poznana, biegunka wywołana wysiłkiem wpływa zarówno na entuzjastów fitness, jak i na zawodników. Jeśli masz do czynienia z biegunką podczas lub po swojej aktywności, zidentyfikuj prawdopodobną przyczynę i podejmij kroki w kierunku zapobiegania. Jeśli stan nie ustępuje, skonsultuj się z lekarzem, aby wykluczyć poważniejszy problem.
Przyczyny biegunki
Biegunka ma wiele przyczyn zupełnie niezwiązanych z ćwiczeniami. Przed założeniem, że twoja aktywność fizyczna wywołuje biegunkę, wyklucz przypadek z innego czynnika. Biegunkę mogą wywołać wirusy, bakterie lub pasożyty. Powoduje to nietolerancja laktozy. Niektóre leki powodują to, zwłaszcza antybiotyki, które niszczą dobre i złe bakterie w jelitach. Sztuczne słodziki, sorbitol i mannitol, znajdujące się w gumie do żucia, mogą wywoływać biegunkę. Jest całkowicie możliwe, że antybiotyk, który przyjmowałeś przez dwa tygodnie równolegle z rozpoczęciem programu wiosennego biegania, powoduje stan, a nie wysiłek fizyczny. A może guma do żucia, którą uwielbiasz wyskakiwać na rowerze, jest w rzeczywistości źródłem twojej biegunki, a nie jazdy na rowerze.
Biegunka i ćwiczenia
Jeśli nie ma oczywistej przyczyny biegunki, może to być związane z ćwiczeniami. Badanie przeprowadzone w Oklahoma Foundation for Digestive Research wykazało, że 70 procent badanych sportowców zgłosiło dolegliwości jelita grubego po ćwiczeniach. Biegunka po aktywności fizycznej jest prawdopodobnie spowodowana przez redystrybucję przepływu krwi z jelita w kierunku wykonywania mięśni szkieletowych. Dodatkowo, ponieważ odwodnienie może prowadzić do biegunki, utrata płynów podczas ćwiczeń może wyjaśniać jej wystąpienie podczas lub po wysiłku.
Zapobieganie biegunce podczas ćwiczeń
Aby zapobiec biegunce podczas ćwiczeń, skup się na rozważnym wyborze jedzenia i napojów. Najpierw pij dużo zimnych płynów przed, podczas i po treningu. (Ciepłe płyny przyspieszają ruch pokarmu przez jelita.) Po drugie, unikaj pokarmów o wysokiej zawartości błonnika, takich jak fasola, owoce i otręby przed treningiem. Unikaj kofeiny i wysokotłuszczowej żywności na trzy do sześciu godzin przed aktywnością fizyczną. Przy ostrożnym eksperymentowaniu może się okazać, że jedna lub więcej z tych zasad można zmodyfikować w celu dostosowania do indywidualnych potrzeb. Na przykład, być może twój układ żołądkowo-jelitowy poradzi sobie z jabłkiem przed bieganiem, ale po zakończeniu będziesz musiał wypić kawę. Oprócz podejmowania decyzji dotyczących konsumpcji, spróbuj zmniejszyć intensywność i / lub czas trwania swojej aktywności, aż do momentu, aż biegunka się poprawi, w którym to momencie możesz stopniowo odbudować oryginalne parametry treningu.
Szukaj leczenia, jeśli nadal występuje biegunka
Jeśli próbowałeś samodzielnie opanować biegunkę, poprawiając spożycie żywności i sesje ćwiczeń, skonsultuj się z lekarzem. Możesz potrzebować pomocy medycznej w spłukiwaniu bakterii lub pasożyta z organizmu. W poważniejszych przypadkach biegunka może być spowodowana chorobą Leśniowskiego-Crohna, wrzodziejącym zapaleniem okrężnicy, celiakią, mikroskopowym zapaleniem okrężnicy i zespołem jelita drażliwego. Twój lekarz dostarczy Ci najbardziej odpowiednie rozwiązanie oparte na przyczynie Twojej biegunki.
