Wyczerpanie jest częstym objawem ciąży w pierwszym trymestrze ciąży, pozostawiając wiele oczekujących matek, które zmagają się z zasypianiem do snu. Kilka czynników może przyczynić się do skrajnego wyczerpania. Według Babycenter, zwiększony progesteron może sprawić, że poczujesz się wyczerpany. Inne wyjaśnienia obejmują przerwanie snu ze względu na ciążę i zwiększoną aktywność organizmu w celu wzrostu dziecka.
Krok 1
Idź wcześniej do łóżka, aby dać Twojemu ciału więcej odpoczynku. Babycenter zaleca słuchanie znaków ciała, aby wiedzieć, kiedy iść do łóżka.
Krok 2
Ogranicz dodatkowe zobowiązania, które powodują marnowanie energii. Zrób sobie przerwę od wolontariatu, spotkań towarzyskich i innych zajęć, aż pokonasz skrajne wyczerpanie.
Krok 3
Restrukturyzuj swój dzień pracy, jeśli to możliwe. Babycenter zaleca zmniejszenie godzin pracy lub pracę w domu lub w weekendy, aby zrównoważyć swój czas.
Krok 4
Nap, jeśli to możliwe, przy biurku w czasie przerwy obiadowej lub w domu. Ustaw alarm, jeśli weźmiesz drzemkę przy biurku, aby nie zasnąć.
Krok 5
Zrelaksuj się, gdy jesteś w domu, zamiast wykonywać wiele prac domowych i prac domowych, które pozwolą Ci zaoszczędzić zasoby energii. Zatrudnij kogoś, kto zajmie się sprzątaniem i pracami domowymi, lub zaangażuj całą resztę rodziny, aby zmniejszyć obciążenie.
Krok 6
Każdego dnia dodaj około 300 zdrowych kalorii do swojej diety, zalecenie od Babycenter. Zrównoważ wagę zdrowej żywności, w tym wysokiej zawartości białka w paliwie i żelaziu, aby zapobiec niedokrwistości z niedoboru żelaza.
Krok 7
Ćwicz codziennie, aby zwiększyć swoją energię, nawet jeśli czujesz się wyczerpany. Babycenter zaleca krótki spacer, aby przezwyciężyć poczucie wyczerpania.
