Zmniejszenie tkanki tłuszczowej nie jest prostym przypadkiem "kalorii, kalorii." Jest to bardziej złożone równanie, wymagające inteligentnych strategii żywieniowych, skutecznego programu treningowego i podstawowego zrozumienia zachowania kobiecych hormonów. Aby zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej i utrzymać ją na uboczu, musisz konsekwentnie łączyć wszystkie trzy elementy przez długi czas.
Jak zmniejszyć tłuszcz ciała u kobiet
Krok 1
Jedz dla ciała, które chcesz, a nie ciała, które masz. Twoja dieta jest najważniejszym aspektem redukcji tkanki tłuszczowej - jeśli regularnie jadasz jedzenie fast-food, pijesz słodkie napoje gazowane i soki oraz często jesz przez cały dzień, mało prawdopodobne jest, że stracisz tłuszcz. Skup się na jedzeniu chudego mięsa, jajek, ryb, owoców i dużej ilości warzyw, niektórych produktów mlecznych i niektórych pełnych ziaren każdego dnia. Jedz, dopóki nie będziesz usatysfakcjonowany, aż do momentu, gdy będziesz przepełniał. Upewnij się, że pijesz co najmniej jedną szklankę wody co godzinę w ciągu dnia.
Krok 2
Trenuj regularnie i trenuj ciężko. Chodzenie na spacery jest przyjemne i ma miejsce w programie ćwiczeń, ale nie powinno być główną działalnością. Dołącz do siłowni i pokaż trenerowi, jak prawidłowo podnosić ciężary. Podnoszenie ciężarów jest skuteczne w zmniejszaniu tkanki tłuszczowej i nie powoduje "dużych rozmiarów". Łączenie ciężarów z dwoma lub trzema trudnymi treningami cardio na tydzień doprowadzi do znacznego zmniejszenia masy ciała w czasie.
Krok 3
Dowiedz się o żeńskich hormonach i hormonach stresu. Wysoki poziom estrogenu i progesteronu - naturalnie występujący w organizmie, ale także w wielu doustnych środkach antykoncepcyjnych - może prowadzić do zatrzymania tkanki tłuszczowej. Spożywanie dużej ilości włóknistych warzyw, takich jak brokuły, kalafior, szparagi, awokado i seler, oraz picie dużej ilości wody pomoże regularnie odfiltrowywać nadmiar hormonów z organizmu. Kortyzol, hormon uwalniany w odpowiedzi na stres, może również prowadzić do zatrzymania tłuszczu, gdy jest on przewlekle wysoki. Zmniejsz poziom stresu i spać bardziej, aby zmniejszyć stężenie kortyzolu.
Wskazówki
- Zawsze rozgrzewaj się przed treningiem, aby zapobiec kontuzjom. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek poważnego remontu stylu życia. Poznaj różnicę między dyskomfortem w treningu i bólem - jeśli masz ból, przestań.
Ostrzeżenia
- Naucz się prawidłowo podnosić ciężary. Nieprawidłowy formularz może prowadzić do poważnych obrażeń.
