Pływacy, którzy pływają tlenowo, zazwyczaj żyją zdrowiej i dłużej niż ludzie, którzy nie ćwiczą. Pływanie stanowi tylko jedną z metod aktywności w wodzie, którą można wykonać w każdym rodzaju basenu - w tym tradycyjne modele podziemne lub tańsze baseny naziemne. Dowiedz się, w jaki sposób treningi wodne w Twojej puli mogą przyczynić się do Twojej kondycji, aby zapewnić sobie dobre samopoczucie. Uzyskać pozwolenie od lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek schematu ćwiczeń.
Pływanie i lepsze zdrowie
Pływanie to popularna metoda ćwiczeń aerobowych, którą można efektywnie wykonywać w basenach naziemnych. Podczas gdy nie będziesz w stanie nurkować - ponieważ baseny nad ziemią mają zwykle mniejszą głębokość niż tradycyjne baseny - Twoja zdolność do pływania w tempie, które zwiększa Twój oddech i bicie serca, nie zostanie naruszona. Biblioteka medyczna Merck Manuals informuje, że pływanie w umiarkowanym tempie zapewnia trening całego ciała i jest idealne dla osób z osłabieniem stawów lub mięśni. Pływanie przez maksymalnie 30 minut w większość dni tygodnia również nagradza twoje ciało niższym ryzykiem grypy lub udaru, a także w przypadku chorób takich jak otyłość i rak.
Chodzenie po wodzie
Baseny nad ziemią idealnie nadają się do chodzenia po wodzie - rodzaj aerobiku w wodzie, który wymaga ciągłego ruchu w wodzie w talii lub na ramieniu. Ćwiczenie jest idealne dla starszych osób z problemami równowagi, ponieważ woda eliminuje ryzyko upadków na twardym podłożu. Wykonaj spacer wodny, stojąc wyprostowany z ramieniem. Postaw krok naprzód i umieść całą stopę - nie palce u stóp - na dnie basenu i pozwól piętce najpierw dotknąć ziemi, a następnie kulą stopy. Obniż mięśnie pleców i brzucha podczas ruchu. Niektóre osoby chodzą w wodzie w tył lub w bok. Dodaj więcej wyzwań do swojego ćwiczenia, podnosząc kolana jak najwyżej z każdym krokiem.
Nadwaga wodna
Sztangi piankowe - często nazywane ciężarkami wodnymi - rzucają wyzwanie twoim mięśniom w taki sam sposób, jak zwykłe sztangi i hantle. Wykonaj ćwiczenie ramienia stojąc w naziemnym basenie z ramionami po bokach. Chwyć sztangi sztangą dłońmi do góry. Podnieś przedramiona do powierzchni wody, trzymając nadgarstki prosto i łokcie blisko ciała. Obróć obciążniki tak, aby dłonie skierowane były w stronę dna basenu. Wyciągnij ręce w dół, aż ramiona będą wyprostowane. Wykonaj od 12 do 15 powtórzeń.
Wzmocnienie nóg
Baseny nad ziemią są idealnym miejscem do ćwiczeń wodnych, które wzmacniają mięśnie nóg. Rozpocznij ćwiczenie nóg, wiążąc makaron wodny wokół stopy. Stań tak, aby plecy znajdowały się z boku basenu. Połóż ręce na boku basenu dla stabilności. Wyciągnij nogę do przodu ciała, a następnie wygnij kolano do pozycji 90 stopni. Wróć do swojej pierwotnej pozy i powtórz do 15 razy, zanim przejdziesz na drugą stopę.
