Joga może pomóc zmniejszyć częstotliwość migren. Migreny to bolesne, chroniczne bóle głowy, które mogą trwać od kilku godzin do kilku dni. Przyczyny migreny różnią się w zależności od osoby, ale dla niektórych stres może być wyzwalaczem. Joga jest najskuteczniejsza jako środek zapobiegawczy, ponieważ ruch, szczególnie inwersje, mogą nasilić migreny. Podczas migreny najlepsze pozy stanowią regeneracyjne pozy, które pozwalają ciału odpocząć i wyciszyć umysł. Wszystkie odtwarzane pozy przedstawione mogą być na łóżku lub na podłodze.
Zapobiegawcza pozycja - Szeroki nogami Forward Bend
Stań ze stopami na odległość jednej nodze. Pochyl się do przodu na biodrach i połóż dłonie na podłodze. Oprzyj czubek głowy na podłodze i zrelaksuj się w pozie. Jeśli nie jesteś w stanie dotrzeć do podłogi, możesz oprzeć głowę na krześle lub zgiąć kolana, aby pomóc w rozciągnięciu. Przytrzymaj pozy przez 10 do 20 sekund.
Preventative Pose - Dog w dół
Zacznij na rękach i kolanach, mając ręce bezpośrednio pod ramionami. Podnieś biodra w kierunku sufitu tak, aby twoje ciało tworzyło odwrócony V. Wciśnij obie pięty i dłonie w podłogę. Przytrzymaj ubranie przez 10 do 20 sekund, a następnie zwolnij z powrotem na ręce i kolana. Powtórz w razie potrzeby.
Preventative Pose - Extended Puppy Pose
Zacznij na rękach i kolanach i wyciągnij ręce do przodu, opuść czoło na podłogę. Twoje biodra powinny być w powietrzu, a na plecach powinien być lekki łuk. Przytrzymaj ubranie przez 10 do 20 sekund, a następnie zwolnij z powrotem na ręce i kolana. Powtórz w razie potrzeby.
Regenerujący Pose - Legs Up the Wall Pose
Połóż się na boku, około 5 cali od ściany, z biodrami skierowanymi w stronę ściany. Odwróć się na plecy i wyciągnij nogi do ściany. Powinieneś być w stanie się odprężyć i nogi pozostać w pozycji pionowej bez żadnego wysiłku. Jeśli nie, dostosuj swoją pozycję, aż nogi pozostaną na swoim miejscu. W razie potrzeby podeprzyj kark poduszką lub ułóż pod kocem dwa złożone koce. Oprzyj ręce na bokach lub na brzuchu. Zasłoń oczy zimnym kompresem lub poduszką do oczu. Zrelaksuj się w pozycji przez maksymalnie 10 minut. Aby uwolnić, przeturlaj się na swoją stronę i usiądź.
Reguła regenerująca - Odchylny kąt oparcia
Usiądź z wyciągniętymi nogami i połącz ze sobą podeszwy stóp, tworząc z nóg kształt diamentu. Podtrzymuj kolana poduszkami, jeśli rozciąganie jest zbyt intensywne. Połóż się i połóż ręce na brzuchu. Zasłoń oczy zimnym kompresem lub poduszką do oczu. W razie potrzeby podeprzyj kark i dolną część pleców poduszkami. Zrelaksuj się w pozycji przez maksymalnie 10 minut.
Reguła regenerująca - zwłoki stanowią
Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami i ramionami rozluźnionymi po bokach. W razie potrzeby podeprzyj dolną część pleców i szyi poduszkami. Zasłoń oczy zimnym kompresem lub poduszką do oczu. Zrelaksuj się w pozycji przez maksymalnie 10 minut.
