Kolagen ma zasadnicze znaczenie w powstawaniu włosów, skóry i paznokci. Kiedy wydaje się, że jakakolwiek z tych części ciała cierpi, zwiększeniem produkcji kolagenu może być odpowiedź. Chociaż wiele kremów do skóry i środków do mycia włosów zawiera witaminy i minerały, które mogą pomóc w produkcji kolagenu zewnętrznego, uzupełnienie tych składników odżywczych wewnętrznie może zapewnić długoterminowe korzyści. Składniki odżywcze związane z produkcją kolagenu obejmują witaminę C, cynk i nagietek ziołowy.
Przed uzupełnieniem którejkolwiek z tych substancji odżywczych, skonsultuj się z lekarzem, aby ustalić, czy jest to konieczne. Efekty uboczne mogą pojawić się w wyniku zbyt dużej suplementacji.
Witamina C
Witamina C może być najważniejszą witaminą do produkcji większej ilości kolagenu w organizmie. Według Linus Pauling Institute na Oregon State University, witamina C jest niezbędna do syntezy kolagenu, który tworzy strukturę naczyń krwionośnych, ścięgien, więzadeł i kości. Ciało dosłownie rozpadnie się bez działania witaminy C na kolagen.
Ciało nie wytwarza własnej witaminy C, więc należy ją uzyskać poprzez dietę. Diety o niskiej zawartości świeżych owoców i warzyw mogą nie zawierać wystarczającej ilości witaminy C, aby odpowiednio zsyntetyzować kolagen. Skontaktuj się z lekarzem przed uzupełnieniem witaminy C.
Cynk
Cynk jest kolejnym składnikiem odżywczym, który może pomóc w zwiększeniu produkcji kolagenu. Winifred Conkling w swojej książce "Pełny przewodnik po witaminach, ziołach i suplementach" zauważa, że cynk pomaga produkować kolagen, a to buduje tkankę w ciele.
Do źródeł żywności cynku należy kurczak, fasola, orzechy, mięso i ostrygi. Zbyt duża ilość cynku może powodować działania niepożądane, takie jak skurcze i biegunka, dlatego przed uzupełnieniem należy skontaktować się z wykwalifikowanym lekarzem, aby określić obecny poziom cynku w organizmie.
Nagietek
Nagietek ziołowy ma również pomagać w produkcji kolagenu. Autorzy Deborah Mitchell i Hunter Yost w swojej książce "Kobiecy przewodnik po witaminach, ziołach i suplementach" piszą, że nagietek jest przeciwzapalny, antybakteryjny, zwiększa przepływ krwi do uszkodzonych obszarów ciała i produkuje białka kolagenowe. Pomaga to w gojeniu skóry.
Podobnie jak witaminy, skonsultuj się z lekarzem przeszkolonym w zakresie ziół przed uzupełnieniem nagietka.
