Wielu Amerykanów cierpi na bóle pleców w takiej czy innej formie. Ból w klatce piersiowej oznacza, że ból znajduje się w górnej lub środkowej części pleców. Istnieje wiele przyczyn bólu pleców w klatce piersiowej, takich jak nieprawidłowe podnoszenie, zła postawa, zbyt wiele godzin pracy w złym fotelu w pracy lub wcześniejszy uraz. Niezależnie od przyczyny, niektóre ćwiczenia mogą pomóc w usunięciu bólu.
Motyl
Według Schiffert Health Center na Virginia Tech University, motyl jest dobrym ćwiczeniem rehabilitacyjnym dla tych, którzy cierpią na ból pleców w klatce piersiowej. Aby rozpocząć, połóż dłonie na ramionach dłońmi skierowanymi w dół. Następnie trzymaj ręce na swoich barkach i staraj się zbliżać łokcie jak najbliżej ciała. W mięśniach górnej części pleców powinno być odczucie rozciągania. Przytrzymaj tę pozycję przez trzy oddechy, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj od jednego do trzech zestawów od 10 do 15 powtórzeń tego ćwiczenia.
Rozciąganie klatki piersiowej
Rozciąganie klatki piersiowej rozpoczyna się od siedzenia na podłodze z wyciągniętymi nogami i stopami skierowanymi w górę. Połóż dłonie na obszarze połowy uda, a następnie powoli przesuń głowę i szyję, aby zwinąć się w kierunku brzucha. Przytrzymaj tę zwiniętą pozycję przez 15 sekund, a następnie powtórz trzy razy. Rozciąganie kontynuuje część druga, wskazując prawy łokieć i bark w kierunku ziemi i skręcając górną część ciała w lewo. Przytrzymaj tę skręconą pozycję przez 15 sekund. Powtórz sekwencję, aby skręcić w przeciwnym kierunku, lewy łokieć skierowany do przodu. Skręć każdą stronę w sumie trzy razy.
Ćwiczenie w połowie pułapki
Centrum Medyczne Uniwersytetu Columbia zaleca ćwiczenie w połowie pułapki w celu rehabilitacji bólu w górnej części pleców. Zacznij od leżenia na brzuchu na twardej powierzchni. Poduszka może być złożona i umieszczona pod klatką piersiową dla dodatkowego wsparcia i wygody. Wyciągnij ręce prosto na boki z łokciami wyprostowanymi, kciuki skierowane w stronę sufitu. Podnieś ręce powoli do sufitu i ściśnij łopatki razem. Powoli opuść ręce do pozycji wyjściowej. Zacznij od trzech zestawów po 15 powtórzeń.
Rozciąganie ramion jogi
Rozciąganie ramion jest popularnym sposobem na zmniejszenie bólu pleców w klatce piersiowej. Proste pozycje i ćwiczenia jogi mogą dopełnić program ćwiczeń. Ten odcinek wymaga ręcznika lub opaski lub paska. Zacznij od siedzenia w wygodnej pozycji na kolanach. Przytrzymaj ręcznik, pasek lub pasek z obu rąk. Wyprostuj ramiona i przesuwaj ręcznik, opaskę lub pasek nad głową podczas wdechu, a następnie rozciągnij ręce na wydechu. Rozciągaj się tylko tak daleko, jak ramiona mogą się poruszać, pozostając proste i bez bólu. Wykonaj ćwiczenie w sumie 10 razy.
