Dorośli w wieku od 19 do 70 lat - w tym matki w ciąży i karmiące - potrzebują około 600 międzynarodowych jednostek witaminy D dziennie. Osoby w wieku 71 lat i starsze powinny mieć co najmniej 800 IU dziennie. Jednak Centers for Disease Control and Prevention donosi, że więcej Amerykanów wykazuje niedobór witaminy D niż żelazo, witamina C lub witamina B-12. Nieodpowiednia witamina D może przyczyniać się do różnych problemów zdrowotnych, w tym do peelingu paznokci. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli martwisz się o spożycie witaminy D.
Wpływ niedoboru witaminy D.
Według praktykującej dr. Sheili Wijayasinghe z Toronto, niedobory żywieniowe są jedną z czterech głównych przyczyn problemów z paznokciami, takich jak łuszczenie się lub pękanie. Brak witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, takich jak witamina D lub A, jest głównym powodem. Nie tylko sama witamina D odgrywa rolę w utrzymaniu integralności paznokcia, składnik odżywczy jest niezbędny do prawidłowego wchłaniania wapnia i regulacji stężenia minerału we krwi. Wapń jest również wymagany dla zdrowia paznokci; Obieranie paznokci może wskazywać, że mała ilość witaminy D wpływa na poziom wapnia.
Kto jest najbardziej zagrożony
Afroamerykanie, ludzie, którzy mieszkają w szerokościach geograficznych, gdzie jest mało światła słonecznego w pewnych porach roku i osób, które prowadzą większość swojej skórze, gdy są pokryte na zewnątrz dla klimatu lub ze względów religijnych są bardziej narażone na rozwój niedobór witaminy D, które mogą powodują obieranie paznokci. To dlatego, że duża część witaminy D w twoim ciele jest syntetyzowana w twojej skórze, kiedy jesteś wystawiony na promieniowanie ultrafioletowe słońca. Bycie otyłym i starszym zwiększa również ryzyko niedoboru witaminy D, podobnie jak dieta ograniczająca produkty pochodzenia zwierzęcego, takie jak dieta wegańska, ścisła wegetariańska czy makrobiotyczna.
Jak uzyskać więcej witaminy D.
Aby zwiększyć stężenie witaminy D w organizmie - i ewentualnie pomóc w leczeniu lub zapobieganiu obieranie paznokci - w diecie zawiera mnóstwo pokarmów bogatych w witaminę D. Tłuste ryby, takie jak łosoś, są jednymi z najlepszych naturalnych źródeł. 3-uncjowa porcja miecznika zawiera 566 IU witaminy D, prawie 100% zalecanego dziennego spożycia dla większości dorosłych. Łosoś dostarcza 447 jm na każde 3 uncje. Witamina D-wzbogacona żywność, z których wiele jest przyjaznych weganom, to kolejne dobre źródło, w tym mleko roślinne, regularny jogurt lub mleko, płatki śniadaniowe i sok pomarańczowy. Ekspozycja na słońce przez pięć do 30 minut co najmniej dwa razy w tygodniu również pomoże podnieść poziom witaminy D; zawsze nosić krem przeciwsłoneczny, aby uniknąć uszkodzenia skóry.
Inne przyczyny peelingowania paznokci
Niedobór witaminy D nie jest jedyną rzeczą, która może powodować obieranie paznokci. Stan ten może być po prostu spowodowany nadmiernym narażeniem na chemikalia lub wodę ze zmywania naczyń lub pływania. może to być również spowodowane przez leki, które wpływają na absorpcji witaminy D, takich jak fenobarbital lub izoniazyd lub podstawowych problemów medycznych, takich jak problemy niedoczynność przytarczyc, wątroby lub nerek, albo infekcji grzybiczej. Nie próbuj samodzielnie leczic zeskrobujacych paznokci za pomoca witaminy D bez sprawdzania z lekarzem, zwlaszcza w przypadku jakichkolwiek innych objawow. Ponadto, możesz brakować witaminy D bez paznokcia lub innych problemów. Jedynym sposobem, aby się upewnić, jest sprawdzenie poziomu krwi.
