Utrata 10 lbs. jest bardzo wykonalnym celem i można go osiągnąć dość szybko, jeśli ważysz 250 funtów. Ustalanie celów odchudzania w krokach co 10 funtów może pomóc zmotywować twój pobyt, ponieważ prawdopodobnie osiągniesz ten cel w rozsądnym czasie. W rzeczywistości, jeśli przestrzegasz zdrowej diety i planu ćwiczeń, możesz stracić 10 funtów. za pięć tygodni.
Kalorie
Samica o wadze 250 funtów, która jest umiarkowanie aktywna, potrzebuje około 2050 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, według MayoClinic.com, podczas gdy mężczyzna o wadze 250 funtów potrzebuje około 2450 kalorii. Oznacza to, że jeśli ważysz 250 funtów, musisz zmniejszyć o 500 kalorii dziennie z tej ilości, aby stracić 1 funt na tydzień. Jeśli chcesz stracić więcej niż 1 kg tygodniowo, nie zaleca się cięcia kalorii poniżej 1200, więc możesz potrzebować więcej.
Ćwiczenie
Jeśli ważysz 250 funtów, może się okazać, że ćwiczenia mogą być trudne, ponieważ plecy i kolana mogą powodować problemy. Nie oznacza to jednak, że powinieneś się poddać. Przyzwyczaj się do codziennego chodzenia po godzinie, ponieważ dziennie spalane będzie dodatkowe 450 kalorii, jeśli będziesz chodził z prędkością 4 mil na godzinę. Jeśli godzina jest zbyt długa, zacznij od mniejszej ilości czasu i stopniowo idź w górę. Lub może chcesz pływać lub jeździć na rowerze - dwie czynności, które są łatwiejsze na stawach. Spalaj 500 kalorii dziennie dzięki ćwiczeniom, a co tydzień będziesz obniżać dodatkowy funt.
Dieta
Aby obniżyć kalorie o 500 kalorii dziennie i nie tracić na składniki odżywcze, zjedz różnorodne owoce i warzywa. Wybierz kolorowe dla maksymalnej wartości odżywczej i trzymaj się z dala od bardziej kalorycznych skrobiowych warzyw, takich jak ziemniaki i kukurydza. Wypełnij również chudego białka. Zastępcza oczyszczona mąka i ryż dla pełnych ziaren, takich jak płatki owsiane, jagody pszenicy i brązowy ryż. Włókno zawarte w tych ziarnach, wraz z zawartością warzyw, pomoże zaspokoić apetyt.
Ostrzeżenie
Nie próbuj stracić więcej niż 2 funty. tydzień, ponieważ szybka utrata wagi nie jest bezpieczna. Ekstremalne diety mogą prowadzić do niedożywienia i spowodować, że szybko stracisz motywację do utraty wagi. Kiedy zbyt szybko schudniesz, często po prostu tracisz masę wody lub, co gorsza, mięśnie. Ponieważ mięśnie pomagają utrzymać brzęczenie w metabolizmie, utrata masy mięśniowej podczas diety może spowodować wzrost masy ciała po wznowieniu regularnych nawyków żywieniowych.
