Wypracowanie ma sprawić, że poczujesz się dobrze, a oprócz tego będziesz utrzymywać zdrowie. Tak więc rozwój bólu brzucha po treningu może wydawać się sprzeczny z intuicją i sprawi, że zaczniesz drapać się po głowie. Ból brzucha w trakcie lub krótko po treningu jest stosunkowo powszechny, szczególnie przy przedłużonej i energicznej aktywności fizycznej. Objaw ten występuje z wielu powodów, niektóre są stosunkowo niewielkie, a inne bardziej niepokojące. Możliwe przyczyny to dolegliwości ścian brzucha, zmniejszony przepływ krwi do jelit i odwodnienie.
Bolesność mięśniowa z opóźnionym początkiem
Praktycznie każdy trening angażuje mięśnie brzucha, niektóre bardziej niż inne. Ból brzucha, który rozwija się od 8 do 24 godzin po treningu, może być spowodowany opóźnionym pojawieniem się bólu mięśni (DOMS). Ten typ bólu zwykle rozwija się, jeśli trening zawierał nowe ćwiczenia brzucha lub zwiększone powtórzenia lub intensywność znanych ćwiczeń. Charakterystyczne objawy obejmują bolesność mięśni, tkliwość i sztywność, a także chwilowo zmniejszoną siłę. Objaw intensywności waha się od łagodnego do ciężkiego, w zależności od poziomu nadmiernego wysiłku mięśni. Uogólniony ból po bokach brzucha występuje, gdy DOMS obejmuje mięśnie skośne. Przedni ból brzucha rozwija się wraz z zajęciem mięśnia prostego brzucha. Ból boczny i czołowy pojawiają się przy nadmiernym wysiłku mięśni skośnych i mięśnia prostego. Objawy DOMS zazwyczaj osiągają szczyt w ciągu pierwszego lub drugiego dnia i stopniowo ustępują w ciągu 5 do 10 dni.
Napięcie brzucha
Treningi obejmujące intensywne, uciążliwe ćwiczenia brzucha mogą powodować ucisk w jamie brzusznej - szczególnie jeśli naciskasz sam. Uraz ten polega na rozerwaniu mięśni brzucha lub włókien ścięgna, zwykle jednej z twoich skośnych lub mięśnia prostego. Ból i tkliwość zwykle rozwijają się w określonym miejscu, a nie są bardziej rozproszone. Ukośne odkształcenie zwykle powoduje tkliwość boczną i ból powstający w dolnej klatce piersiowej. Odrost robaczkowy najczęściej powoduje dyskomfort w odległości kilku cali pod pępkiem. Możesz zauważyć ból podczas wysiłku, chociaż opóźniony dyskomfort jest stosunkowo częsty z łagodnymi napięciami brzucha. Kaszel, kichanie i inne czynności rozciągające uszkodzone mięśnie pogłębiają ból. W spoczynku ból z łagodnego napięcia brzucha stopniowo zmniejsza się od 10 do 14 dni. Cięższe szczepy mogą zająć do 10 tygodni, aby rozwiązać całkowicie.
Tymczasowe zmiany w układzie trawiennym
Energiczny trening powoduje przejściowe zmiany w układzie pokarmowym, które mogą prowadzić do górnych lub dolnych bólów brzucha, a także nudności, wymiotów i biegunki. Objawy te mogą wystąpić podczas lub po treningu, lub obu. Chociaż wiele czynników przyczynia się do zmian w układzie pokarmowym, najsilniejszy wpływ ma zmniejszenie przepływu krwi do żołądka i jelit. Podczas ćwiczeń ciało korzystnie kieruje krew do mięśni, serca, płuc i skóry. Powoduje to zmniejszenie dostarczania krwi i tlenu do narządów trawiennych, co może powodować bóle brzucha i inne objawy żołądkowo-jelitowe. Stopień odrywania krwi od układu trawiennego zwiększa się wraz z intensywnością wysiłku fizycznego i czasem trwania i jest różny u poszczególnych osób. Co więcej, młodsi dorośli wydają się być bardziej dotknięci niż seniorzy. Powstrzymywanie się od dużych posiłków i pokarmów bogatych w tłuszcze, błonnik lub białko przez 2 do 3 godzin przed treningiem może zapobiec rozwojowi objawów trawiennych przez zmniejszenie wymagań układu pokarmowego podczas ćwiczeń.
Utrata płynów i odwodnienie
Trening o wysokiej intensywności może potencjalnie prowadzić do odwodnienia i przegrzania, szczególnie w gorących i wilgotnych warunkach. Podczas ćwiczeń mięśnie generują duże ilości nadmiaru ciepła, co zwiększa temperaturę ciała. To powoduje obfite pocenie się, aby ochłodzić twoje ciało, gdy pot wyparowuje ze skóry. Utrata płynów podczas ćwiczeń zmniejsza objętość wody w układzie krążenia, co może dodatkowo zmniejszyć przepływ krwi do narządów trawiennych i wywołać ból brzucha i inne objawy żołądkowo-jelitowe. Zapewnienie dobrego nawodnienia przed rozpoczęciem treningu i popijanie wody podczas ćwiczeń może pomóc w zmniejszeniu prawdopodobieństwa odwodnienia i tego mechanizmu bólu brzucha.
Niesteroidowe leki przeciwzapalne
Wielu aktywnych dorosłych przyjmuje niesteroidowe leki przeciwzapalne (NSAID) - takie jak aspiryna, ibuprofen (Advil, Motrin) i naproksen (Aleve) - aby odeprzeć lub złagodzić drobne bóle i bóle związane z wysiłkiem fizycznym. Jednak stosowanie NLPZ może przyczyniać się do bólu brzucha podczas lub po treningu. Poprzez złożone mechanizmy te leki mogą pogorszyć przepływ krwi przez układ trawienny podczas ćwiczeń, potencjalnie przechylając szalę w kierunku rozwoju bólu brzucha i innych objawów. Ponadto leki te mogą bezpośrednio lub pośrednio uszkodzić wyściółkę żołądka i pierwszą część jelita cienkiego, prowadząc do zapalenia lub powstawania owrzodzenia. Górny ból brzucha jest częstym objawem zapalenia wyściółki żołądka lub zapalenia żołądka i wrzodów trawiennych. Chociaż ten ból może wystąpić w innym czasie, może być wywołany przez ćwiczenia, szczególnie jeśli bierzesz NSAID przed treningiem.
Inne przyczyny
Chociaż wcześniej opisane uwarunkowania i czynniki odpowiadają za większość przypadków bólu brzucha po treningu, istnieją inne możliwe przyczyny. Na przykład wybrzuszenie lub przepuklina dysku kręgosłupa lub nieprawidłowość kostna w dolnej części odcinka piersiowego kręgosłupa - od mniej więcej dolnej krawędzi łopatki do talii - może powodować ból w górnej części brzucha. Kamienie w układzie moczowym, w tym nerka lub pęcherz moczowy, czasami powodują ból w brzuchu, plecach lub pachwinach związanych z ćwiczeniami. Rzadko, nowotwory w ścianie brzusznej lub w jamie brzusznej lub jamy brzusznej powodują ból brzucha, który może być pogarszany przez przepychanie się podczas treningu.
Możliwe jest również, że ból brzucha występujący po treningu nie ma związku z aktywnością fizyczną, a czas nie jest niczym innym jak zbiegiem okoliczności. Jest to z pewnością prawdopodobne, szczególnie biorąc pod uwagę, że ból brzucha jest bardzo częstym objawem występującym w wielu stanach i chorobach.
Kolejne kroki, ostrzeżenia i środki ostrożności
Łagodny ból brzucha po treningu, który występuje rzadko i ustępuje stosunkowo szybko, zazwyczaj nie stanowi istotnego zagrożenia dla zdrowia. Dostosowanie intensywności ćwiczeń, zapewnienie odpowiedniego nawodnienia i unikanie jedzenia zbyt blisko energicznych ćwiczeń może wyeliminować problem. Jeśli jednak pacjent odczuwa częsty, uporczywy lub nasilający się ból, powinien zgłosić się do lekarza tak szybko, jak to możliwe. W razie wystąpienia bólu brzucha należy niezwłocznie zwrócić się o pomoc lekarską, w tym: • Zamęt, zawroty głowy, oszołomienie lub omdlenia. - Nudności, wymioty lub krwawy lub czarny stolec. - Gorączka, dreszcze, bladość lub lepka skóra. - Uporczywe, bolesne wybrzuszenie brzucha lub pachwiny. - Szybki oddech lub serce, które utrzymuje się po odpoczynku.
