Zasadniczo, płyny do picia są niezbędne do zapewnienia odpowiedniego nawodnienia. Jednak wiele napojów produkowanych komercyjnie zawiera wiele elementów, które mogą powodować objawy, takie jak odwodnienie, gdy są spożywane w nadmiarze. Wiedza o napojach, które mogą powodować odwodnienie, dostarcza istotnych informacji, które pozwalają na umiarkowane spożycie i wprowadzanie zmian w celu stworzenia zrównoważonej diety.
Kawa i odwodnienie
Według MedlinePlus.com, picie od dwóch do trzech filiżanek kawy dziennie jest uważane za umiarkowane i bezpieczne dla zdrowych osób. Ta ilość parzonej kawy odpowiada około 200 do 300 miligramów kofeiny. Picie więcej niż ten limit przez dłuższy czas może prowadzić do odwodnienia. Aby uniknąć odwodnienia, należy pozostawić zdrową granicę, zmniejszając liczbę filiżanek kawy, które wypijasz każdego dnia. Możesz także przełączyć się na kawę bezkofeinową, która zawiera mniejsze ilości kofeiny. Jeśli planujesz wyciąć kofeinę z diety, MedlinePlus zaleca, aby robić to stopniowo.
Alkohol i odwodnienie
Jeśli ciąża nie zostanie przerwana lub jakakolwiek inna zdiagnozowana choroba, która ogranicza spożycie alkoholu, możesz spożywać alkohol każdego dnia, o ile jest on umiarkowany. Nadmierne spożycie alkoholu może jednak powodować objawy negatywne, w tym odwodnienie. Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu potwierdza, że alkohol ma działanie moczopędne. Picie nadmiernych ilości alkoholu nie tylko powoduje zaburzenie równowagi elektrolitowej, ale może również uniemożliwić organizmowi wchłanianie wody w celu wspomagania nawodnienia organizmu. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom wskazują, że dorosły mężczyzna pijący maksymalnie dwa drinki dziennie i kobieta pijąca jeden napój dziennie są w granicach umiaru.
Napoje bezalkoholowe
Badania różnią się w zależności od tego, czy napoje gazowane powodują odwodnienie. Jednak, o ile nie wskazano inaczej, napoje bezalkoholowe zawierają kofeinę. Ilość kofeiny na porcję może być różna. Jednakże, zgodnie z raportem Centrum Nauki w interesie publicznym, jest on generalnie niższy niż porcja parzonej kawy. Chociaż opinie są różne, to oczywiste jest, że kofeina jest moczopędna, co oznacza, że może zwiększyć wydalanie z moczem. Bez zastąpienia płynów utraconych podczas oddawania moczu nadmierne spożywanie napojów bezalkoholowych może przyczynić się do odwodnienia, stwierdza KidsHealth.org.
