Korzyści z ćwiczeń fizycznych nie są czysto kosmetyczne. Zamiast tego ćwiczenia są niezbędne, aby pomóc w utrzymaniu zdrowych mięśni i wysyłaniu krwi bogatej w tlen do tkanek. Jeśli przez jakiś czas siedzisz w trybie osiadłym, możesz odczuwać nieprzyjemne efekty uboczne, takie jak napięcie mięśni, które może utrudniać wykonywanie codziennych czynności.
Ćwiczenie i funkcja mięśni
Ćwiczenia zwiększają wydajność mięśni poprzez stymulowanie przepływu krwi do tkanek. Kiedy poruszasz swoim ciałem, zwiększasz krążenie, wysyłając do twoich tkanek krew bogatą w tlen i składniki odżywcze. Pomaga to utrzymać zdrowe mięśnie i funkcjonowanie w najlepszym wydaniu. Ponadto, jeśli angażujesz się w trening oporowy, pracujesz nad wzmocnieniem mięśni. Osiąga się to poprzez zwiększenie napięcia mięśni, co powoduje, że ciężko pracują, aby podnieść ciężar lub pociągnąć opór. W rezultacie powstają drobne łzy we włóknach mięśniowych. Kiedy twoje ciało naprawia te łzy, stajesz się silniejszy. Brak ćwiczeń zmniejsza twoją siłę, która może wywoływać napięcie.
Słabe mięśnie
Kiedy twoje mięśnie osłabną z powodu nieaktywności, częściej odczuwasz bolesność mięśni podczas codziennej aktywności. Obejmuje to wszystko, od podnoszenia skrzyni do wspinaczki po schodach. Ten ból może następnie przekształcić się w napięcie mięśni, które powoduje skrócenie twoich mięśni. Ostatecznie, skrócenie mięśni może prowadzić do rozwoju tzw. "Punktów spustowych" - zwartych węzłów tkanek mięśniowych znanych medycznie jako przykurcz. Te węzły mogą wymagać fizycznej manipulacji, aby zmniejszyć napięcie mięśni i złagodzić węzły.
Tworzenie kwasu mlekowego
Brak wystarczającej ilości tlenu w tkankach mięśniowych spowodowany brakiem ćwiczeń fizycznych może powodować bolesność mięśni. Kiedy twoje tkanki nie otrzymują wystarczającej ilości tlenu, zamiast kwasu mlekowego powstaje kwas mlekowy. Zbyt duża ilość kwasu mlekowego w tkankach również powoduje powstawanie punktów spustowych i wiąże się ze zwiększonym napięciem mięśni.
Ostrzeżenie
Jeśli odczuwasz naprężenie mięśni spowodowane brakiem ćwiczeń, ważne jest, aby nie wracać agresywnie do ćwiczeń. Chociaż powinieneś włączyć ćwiczenia do swojej codziennej rutyny, aby zmniejszyć ból, powinieneś powoli dodawać do swoich rutynowych ćwiczeń o niskim wpływie, takich jak chodzenie lub jazda na rowerze w krótkich seriach czasu. Kiedy odczuwasz ból mięśni i rezygnujesz z ćwiczeń fizycznych, jesteś bardziej narażony na urazy, takie jak skręcenia i złamania. Jeśli nie jesteś pewien, jak wznowić ćwiczenia, skontaktuj się z lekarzem, który może udzielić porady na temat powrotu do ćwiczeń.
