Twój poranny posiłek jest prawdopodobnie jednym z najważniejszych posiłków przez cały dzień. Zjedzenie pożywnego śniadania może pomóc w poprawie i utrzymaniu zdrowia, a także w uzupełnieniu paliwa po nocy spania. Dodawanie zdrowego śniadania do poranka jest możliwe, jeśli wiesz, jakie produkty wybrać i jakich produktów unikać.
Bagels vs. Donuts
Całe ziarna są jednym ze sposobów zaspokojenia porannego głodu, a także dostarczają organizmowi składników odżywczych potrzebnych do rozpoczęcia dnia. Pełnoziarnisty bajgiel jest pożywną częścią śniadania, ponieważ dostarcza błonnik, a także witaminy z grupy B i białko. Pączki nie zawierają pełnych ziaren lub błonnika i są zbyt bogate w cukier, aby można je było uznać za zdrowe. Śniadanie pełne cukru da ci początkową energię, ale będzie trwać tylko przez krótki czas, zanim znowu będziesz głodny i zmęczony. Rozłóż swój bajgiel masłem orzechowym, aby uzyskać dodatkową dawkę białka i witamin.
Otręby z płatków owsianych i słodyczowy
Płatki z otrębów są kolejnym dobrym źródłem błonnika i składników odżywczych, które wypełnią twój żołądek bez dodawania dużej ilości cukru do posiłku. Sugerowane zboża mają często niską wartość odżywczą, a cukier, który zawierają, nie dostanie się rano do następnego posiłku. W swojej książce "The Change Your Life Challenge", Brook Noel donosi, że zboża pełnoziarniste, takie jak płatki z otrębów, zapobiegają przejadaniu się i zachęcają do jedzenia zdrowszych pokarmów do końca posiłków. Podawaj płatki otrębów pokrojonymi w plasterki owocami, aby uzyskać odrobinę słodyczy bez niezdrowego działania dodanego cukru.
100-procentowy sok owocowy kontra napoje owocowe
Wiele soków w butelkach i puszkach twierdzi, że są zrobione z owoców, ale jeśli przyjrzeć im się bliżej, mają w sobie mało prawdziwego soku owocowego. Picie 100 procent soku owocowego jest lepszym wyborem na śniadanie. Pomoże ci pobudzić cię do życia i sprawi, że zaczniesz jeść co najmniej pięć porcji świeżych owoców w ciągu dnia. Soki cytrusowe, takie jak pomarańczowy lub grejpfrutowy, są szczególnie energetyzujące i można je dodać do bajgla lub miski płatków.
Lean Ham vs. Bacon
Tradycyjne wędliny śniadaniowe, w tym bekon i kiełbasa, zawierają dużo kalorii i nasyconego tłuszczu, które będą cię wypełniać, ale sprawią, że poczujesz się wyczerpany wkrótce po jedzeniu. Chude mięso dostarczy białko potrzebne do rozpoczęcia dnia, zauważa Noel, nie powodując spożywania zbyt dużej ilości niezdrowego tłuszczu. Dodaj plasterek chudej szynki do prażonego bajgla lub dodaj jako boczek do omletu z jajkiem.
