Minerały są niezbędnym składnikiem diety; bez nich mogą wystąpić problemy z włosami i paznokciami. Niedobory niektórych minerałów mogą prowadzić do powstawania cienkich nitek i słabych, łamliwych lub cętkowanych paznokci. Przyjmowanie tych minerałów raczej nie zagęszcza naturalnie drobnych włosów i paznokci, ale w połączeniu z zalecanymi dietami lub RDA może pomóc w zapewnieniu jak najlepszej kondycji Twoich paznokci i paznokci. Omów wszelkie zmiany diety ze swoim lekarzem przed ich wykonaniem.
Jod
Bez mineralnego jodu tarczyca nie może prawidłowo funkcjonować, a ten organ jest odpowiedzialny za wzrost i rozwój w każdej dziedzinie ciała. Dlatego niedobór jodu może prowadzić do różnych problemów związanych z włosami i paznokciami, w tym powolnego wzrostu włosów i suchej skóry, włosów i paznokci. Trzeba 120 do 150 mcg jodu dziennie, a można dostać to za pomocą jodowanej soli kuchennej, a także spożywanie przedmiotów, takich jak skorupiaki, brązowe wodorosty, czosnek, fasola lima, szpinak i rzepa. Można go również spożywać jako jodek sodu w suplemencie multiwitaminowym, mineralnym lub kelp.
Cynk
Podział komórek w mieszków włosowych, a tym samym wzrost twoich pasm, zależy od cynku. Ten minerał pomaga również chronić błonę komórkową włosów, paznokci i innych obszarów przed uszkodzeniem przez wolne rodniki. Twój układ odpornościowy, wzrost, rozwój i funkcja tarczycy wymagają również prawidłowego działania cynku. Jeśli nie masz wystarczającej ilości cynku, możesz doświadczyć utraty włosów i białych plam na paznokciach, wśród innych problemów. RDA dla cynku wynosi 8 mg dla kobiet i 11 mg dla mężczyzn. Produkty spożywcze, takie jak rośliny strączkowe, miso czerwone mięso, drób, kraba, tofu, grzyby i nasiona słonecznika są dobrym źródłem cynku, i jest dostępna w postaci dodatku, jak również.
Selen
Aby twoje ciało wykorzystało jody, które spożywasz, musisz uzyskać odpowiednią ilość selenu. To pośrednio pomaga promować zdrową skórę i paznokcie. Należy jednak pamiętać, że spożywanie zbyt dużej ilości selenu może powodować między innymi schorzenie znane jako selenoza, które może powodować utratę włosów i problemy z paznokciami. Jednak ten stan jest rzadki i można go uniknąć, o ile nie przekroczysz RDA lub nie zaczniesz konsumować suplementów bez wcześniejszego omówienia ich z lekarzem. Dorośli potrzebują 55 mcg selenu dziennie. Drożdże piwne, kiełki pszenicy, wątroba, czosnek, jaja i ziarna to dobre źródła tego minerału.
Rozważania
Podczas gdy minerały są niezbędne dla zdrowia włosów i paznokci, mogą wchodzić ze sobą w interakcje, jak również z lekami, więc przed ich skonsumowaniem należy przedyskutować je z lekarzem. Jeśli uważasz, że masz niedobór minerałów, porozmawiaj z lekarzem i powiedz mu o objawach, które masz. Podobnie, jeśli zauważyłeś ostatnio zmianę grubości lub tekstury twoich włosów lub paznokci, zwróć się do lekarza.
