Zdolność gracza do rzucania ciężko i dokładnie jest cennym zasobem dla każdej drużyny baseballowej. Kto nie jest pod wrażeniem miotacza, który rzuca płonącą kulą w piłkę nożną w przeszłości lub pomocnika, który dostaje piłkę do płyty głównej po jednym odbiciu? Niezależnie od tego, czy jesteś w małej, czy dużej lidze, możesz dodać prędkość do swoich rzutów, wykonując dobrze zaprojektowany program treningu oporowego. Wzmacniając mięśnie rąk, ramion i pleców, masz większą szansę na uniknięcie listy osób niepełnosprawnych.
Uzyskaj wczesny start i kontynuuj
Chociaż można zauważyć poprawę już po kilku tygodniach, osiągniesz najlepsze wyniki, rozpoczynając program wzmacniania na wczesnym etapie poza sezonem. Dzięki temu masz więcej czasu na budowanie siły ramion. Umożliwia także intensywne sesje treningowe, które budują mięśnie i planują długi czas regeneracji. Gdy rozpocznie się sezon, twój program treningowy powinien zostać przeprojektowany, aby utrzymać uzyskaną siłę bez przeciążania ciała do ćwiczeń i gier.
Zbuduj swoją podstawę za pomocą Dziesiątki Thrower
Rzucanie baseballa to złożony ruch obejmujący wszystkie główne stawy ręki - ramię, łokieć i nadgarstek. Twój program wzmacniający powinien obejmować wszystkie grupy mięśni związane z tymi stawami. Dr James R. Andrews, jeden z wiodących chirurgów ortopedów specjalizujących się w sportach sportowych, zaleca na stronie internetowej Andrews Sports Medicine & Orthopaedic Center program ćwiczeń Thrower's Ten Exercise. Ten kompleksowy zestaw ćwiczeń oporu jest specjalnie zaprojektowany dla sportowców, którzy używają rzutów z góry (overhand). Zbuduj swoją bazę siły, stopniowo zwiększając wagę, którą podnosisz w miarę upływu czasu.
Plyometrics for Speed and Power
W badaniu przeprowadzonym w 2005 r. Przez trenerów siły i kondycji z Major League odkryto 16 z 21 stosowanych treningów plyometrycznych na górnej części ciała. Plyometria jest odmianą treningu oporowego zaprojektowanego w celu maksymalizacji mocy wybuchowej. Łączą one umiarkowane wagi z szybkimi, silnymi ruchami, które działają w wielu grupach mięśni. Piłka lekarska rzucająca o podłogę lub ścianę to przykłady plytycznych wierteł plytycznych przeznaczonych do wzmocnienia mięśni uczestniczących w ruchu rzutowania górnego.
Ważone Baseballs dla integracji nerwowo-mięśniowej
Ważone ćwiczenia baseballowe wzmacniają interakcje między układem nerwowym a mięśniami, wykorzystując rzeczywisty ruch rzucania. Na przykład rzuć trzy sesje na tydzień, używając określonej liczby tonów i kombinacji ważonych i standardowych piłek baseballowych. Ważone ćwiczenia baseballowe kładą większy nacisk na stawy, więc upewnij się, że ustaliłeś podstawę siły mięśni od ogólnego treningu oporności i plyometrii, zanim przejdziesz do nich.
Nie zapomnij o nogach i pniu
Umieszczenie maksymalnej prędkości w baseballu angażuje całe twoje ciało, tworząc łańcuch kinetyczny, który łączy twoje nogi, tułów i ramiona. Dlatego część twojego programu treningowego powinna obejmować ćwiczenia wzmacniające twoje niższe ciało. Unikaj treningu wytrzymałościowego, na przykład długiego biegu, który faktycznie zmniejsza twoją moc wybuchową. Ćwiczenia o dużej intensywności i krótkim czasie pracy pomogą w opracowaniu odpowiedniej kombinacji siły i prędkości.
