Wiele osób potrzebuje dodatkowego wstrząsu energii i czujności, aby rozpocząć dzień. Dla większości osób to prawdopodobnie zawiera pewną formę kofeiny, czy to herbaty, kawy czy napojów bezalkoholowych. Niektóre napoje zawierające kofeinę są zdrowszymi opcjami niż inne, a zawartość tych napojów różni się od zawartości kofeiny. Ustalenie odpowiedniej ilości kofeiny może być wyzwaniem dla niektórych osób i ważne jest znalezienie najzdrowszego możliwego wyboru.
Podstawy kofeiny
Kofeina jest naturalnie występującą substancją występującą w wielu częściach roślin, takich jak liście herbaty i ziarna kawy. Można go również syntetyzować i dodawać do produktów spożywczych, takich jak napoje bezalkoholowe. Kofeina stymuluje centralny układ nerwowy i sprawia, że czujesz się bardziej czujny. Oczywiście ma również negatywne skutki uboczne, w tym niepokój, niepokój i drażliwość. Niektóre populacje powinny ograniczyć spożycie kofeiny. Nagłe zaprzestanie stosowania produktów zawierających kofeinę może powodować objawy odstawienia.
Codzienne zalecenia
Amerykańska Rada Stowarzyszenia Medycznego ds. Naukowych stwierdza, że umiarkowane spożycie napojów zawierających kofeinę nie ma negatywnego wpływu na ogólny stan zdrowia. W populacji ogólnej około 250 miligramów kofeiny dziennie uważa się za średnie lub umiarkowane spożycie. Niektóre grupy osób powinny jednak ograniczyć spożycie kofeiny. Należą do nich dzieci, osoby z przewlekłymi bólami głowy, osoby z refluksem żołądkowym lub wrzody żołądka, osoby z niekontrolowanym nadciśnieniem oraz kobiety w ciąży.
Porównanie napojów
W porównaniu do napojów energetycznych, Coca-Cola ma stosunkowo mało kofeiny. Coca-Cola zawiera 35 miligramów kofeiny w 12-uncjowej porcji, a typowy napój coli zawiera od 25 do 50 miligramów kofeiny. Dla porównania, niektóre napoje energetyczne mogą zawierać do 280 mg kofeiny na 24-uncjową porcję. W zależności od intensywności parzenia kawy może zawierać dowolną ilość kofeiny, ale zwykle zawiera od 100 do 200 miligramów kofeiny na 16-uncjową porcję.
Najzdrowsze opcje kofeiny
Ponieważ umiarkowana ilość kofeiny została uznana za dopuszczalną część zdrowej diety, można bezpiecznie włączyć kofeinę do codziennej rutyny. Niektóre opcje są jednak zdrowsze niż inne. Wodki są zwykle dosładzane cukrem lub syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy. Podobnie, wiele popularnych latte i specjalne napoje kawowe dodawały mleka lub śmietany i mogą zawierać słodzone syropy. Pij te napoje z umiarem, ponieważ wszystkie zawierają dodatkowe kalorie, których nie ma w zwykłej czarnej kawie lub niesłodzonej herbacie.
