Jeśli chodzi o utratę wagi, woda cytrynowa może trochę pomóc, ale to nie jest magiczna mikstura do topienia dodatkowych kilogramów. W rzeczywistości może to być woda bardziej niż cytryna, która pomaga w utracie wagi. Jeśli próbujesz upuścić niechciane kilogramy, skonsultuj się z lekarzem lub umów się z zarejestrowanym dietetykiem, aby uzyskać pomoc i wskazówki.
Cytryny i utrata masy ciała
Chociaż cytryny mogą nie być kluczem do odblokowania twojego cienkiego ja, substancje zawarte w cytrynach pomogły gryzoniom schudnąć w jednym badaniu. Polifenole, które są związkami roślinnymi, które działają również jako antyoksydanty, w skórki z cytryny - niektóre z nich znajdują się również w soku - mogą pomóc w pobudzeniu wątroby do spalania tłuszczu, według badań z 2008 r. Opublikowanych w Journal of Clinical Biochemistry i Odżywianie. Badanie to wykazało, że suplementacja szczurów dietą wysokotłuszczową polifenolami z cytryny pomogła w lepszym przyswajaniu tłuszczu i nagromadzeniu tkanki tłuszczowej niż szczury po prostu karmione dietą wysokotłuszczową. Podczas gdy badania pokazują, że związek pomiędzy cytrynami i utrata masy ciała mogą być możliwe, nie wszystkie badania na zwierzętach przekładają się na ludzi, a badania kliniczne muszą być przeprowadzane na ludziach zanim jakiekolwiek roszczenia będą mogły zostać podjęte.
Jeśli ćwiczysz, witamina C w soku z cytryny może pomóc twojemu organizmowi spalić więcej tłuszczu, zgodnie z artykułem opublikowanym w 2005 roku w Journal of the American College of Nutrition. Autorzy twierdzą, że uzyskanie odpowiedniej dawki witaminy C pomaga spalić o 30 procent więcej tłuszczu podczas ćwiczeń. Co najważniejsze, ludzie, którzy noszą większą masę ciała, zwykle mają niższy poziom witaminy C. Sok z jednej cytryny ma 18 miligramów witaminy C i potrzeba 75 do 90 miligramów dziennie.
Korzyści płynące z picia większej ilości wody
Kiedy próbujesz schudnąć, dodanie wody do diety może być korzystne. Picie 2 szklanek wody przed każdym posiłkiem pomogło grupie osób dorosłych z nadwagą i otyłością po diecie odchudzającej stracić większą wagę - o 4 więcej funtów w ciągu 12 tygodni - niż po prostu po diecie, zgodnie z badaniem z 2010 opublikowanym w Otyłości . Naukowcy doszli do wniosku, że woda pomogła grupie szybciej się uzupełnić, więc zjedli jeszcze mniej. Chociaż woda może pomóc ci czuć się bardziej pełna, istnieją również pewne dowody na to, że może to dać twojemu ciału spalanie kalorii i tłuszczu, według autorów badania z 2008 roku opublikowanego w czasopiśmie Obesity. Jeśli nie pijesz wody, ponieważ nie ma ona żadnego smaku, dodanie cytryny może zachęcić Cię do picia więcej i uzyskania korzyści odchudzających z napoju bez kalorii.
Spożywanie wody z cytryny na odchudzanie
Kalorie ze wszystkich źródeł się liczą, gdy próbujesz schudnąć. Aby utrzymać poziom kalorii w wodzie cytrynowej, najlepiej jest zachować ją w spokoju, dzięki czemu orzeźwiający napój będzie zawierał tylko wodę i cytryny. Sok z jednej cytryny ma 11 kalorii. Ściśnij połowę cytryny w 2 szklankach wody, aby otrzymać 5,5 kaloryczny napój - co sprawia, że jest on w zasadzie pozbawiony kalorii. Na każdą cytrynę, którą wyciskasz do wody, dostajesz 20 do 25 procent dziennej dawki witaminy C. Jeśli wolisz, dodaj pokrojony i obrany owoc do napoju i pomieszaj go, a następnie usuń duże kawałki, aby uzyskać naturalny napój zawierający miazgę.
Możesz pokusić się o dodanie substancji słodzącej, aby zamienić swoją cytrynową wodę w rodzaj lemoniady, ale dodając 1 łyżkę stołową cukierków liczbę kalorii w napoju do 45. A miód nie jest lepszy, dodając 64 kalorii na łyżkę stołową.
Możesz pić cytrynową wodę ze słomką, aby kwasowość w soku z cytryny nie wpłynęła na szkliwo zębów.
Dieta i ćwiczenia zbyt
Twoja cytrynowa woda może trochę pomóc w wysiłkach na utratę wagi, ale jedynym sposobem na skuteczną utratę jest podjęcie wspólnego wysiłku, aby lepiej jeść i być bardziej aktywnym. Utrata masy ciała polega na tworzeniu ujemnego bilansu kalorycznego, więc twoje ciało spala więcej niż je karmisz. Napełnianie diety niskokalorycznymi, bogatymi w składniki odżywcze pokarmami, takimi jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i niskotłuszczowa mleczarnia, może pomóc ograniczyć ilość kalorii, aby stworzyć taki deficyt. Znalezienie sposobów na dodanie aktywności do dnia pomaga spalić więcej kalorii, aby zwiększyć deficyt. Ta dodatkowa aktywność może obejmować zarówno zaplanowane ćwiczenia, takie jak codzienne bieganie, jak i przeprowadzanie większej ilości codziennych czynności, takich jak wchodzenie po schodach zamiast windy.
