Objawy uszkodzenia nerwów nie muszą przeszkadzać w ćwiczeniu, ale stanowią pewne ograniczenia, na które można i należy wykonywać ćwiczenia. Objawy uszkodzenia nerwów mogą obejmować osłabienie mięśni, ból, drętwienie i mrowienie. Uszkodzenie nerwu może również zahamować twoją propriocepcję lub zdolność wyczuwania pozycji, a zatem możesz łatwiej zranić się podczas ćwiczeń, nie zdając sobie z tego sprawy. Odpowiednie ćwiczenia, w połączeniu z dbałością o ciało podczas ich wykonywania, mogą pomóc zmniejszyć objawy uszkodzenia nerwów, częściowo poprzez spowolnienie procesu uszkodzenia i pomoc w zapobieganiu skurczom, marnowaniu i paraliżowi. Przed rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń należy skontaktować się z lekarzem.
Korzystne ćwiczenia
Ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pływanie, jazda na rowerze i wioślarstwo, mogą pomóc zredukować objawy uszkodzenia nerwów bez ryzyka dalszych uszkodzeń. Aby uzyskać dodatkowy trening siłowy, weź pod uwagę ćwiczenia siedzące i trening siłowy dla części ciała, na które nie ma wpływu uszkodzenie nerwów. Ćwiczenia rozciągające i tonizujące pomagają poprawić krążenie i przywrócić oraz zachować zakres ruchu. Ćwiczenia równowagi pomagają zapobiegać upadkom.
Ćwiczenia, których należy unikać
Osoby z uszkodzeniem nerwów stóp powinny unikać ćwiczeń obciążających, takich jak chodzenie lub bieganie, ponieważ mogą one powodować obrażenia stóp. Osoby z uszkodzeniem nerwów w sercu i naczyniach krwionośnych lub neuropatią autonomiczną są bardziej narażone na zawał serca podczas forsownych ćwiczeń, a zatem są bardziej ograniczone w zakresie ćwiczeń, które mogą bezpiecznie wykonywać. Bez względu na to, jakie części twojego ciała są dotknięte uszkodzeniem nerwu, zawsze powinieneś omówić z lekarzem wszelkie ćwiczenia, które rozważasz przed wzięciem ich.
Rozważania o stopach
Z uszkodzeniem nerwu stóp, nigdy nie ćwicz boso. Zamiast tego używaj wysokiej jakości butów do chodzenia lub biegania ze skarpetami, które nie są zbyt grube ani ciasne, najlepiej takie, które odprowadzają wilgoć. Przed założeniem butów sprawdź łzy i przebicia oraz kamienie i inne zanieczyszczenia. Po treningu sprawdź stopy pod kątem skaleczeń, pęcherzy, zaczerwienienia lub obrzęku.
Ogólne uwagi
Osoby z uszkodzeniem układu nerwowego powinny zawsze zadbać o delikatne ćwiczenia w rutynowych czynnościach, aby rozgrzać się przed wysiłkiem fizycznym i schłodzić je później, aby ułatwić im stopniowe wchodzenie i wychodzenie z rutyny i unikanie prześwietlania mięśni. Self-masaż to kolejny skuteczny sposób, aby delikatnie zachęcić krążenie i elastyczność mięśni.
