Deski Wobble mogą być pomocnym sprzętem treningowym dla każdego, ale są szczególnie przydatne dla tych, którzy chcą poprawić swoje poczucie równowagi i zwiększyć siłę w stopach, kostkach i rdzeniu. Ważne jest, aby mieć odpowiednią powierzchnię pod tablicą drgań, aby zapobiec obrażeniom. Nie zaczynaj wykonywania ćwiczeń z płytką drgań dopóki nie położysz jej na cienkim dywanie lub macie treningowej - możesz się poślizgnąć i zranić się, jeśli użyjesz go na twardych podłogach.
Saldo
Po prostu balansowanie na desce może być skutecznym ćwiczeniem, ponieważ wzmacnia mięśnie dolnej części nóg i dlatego jest szczególnie przydatne dla osób ze słabymi kostkami. Stań na szczycie deski wagi, trzymając ręce luźno na bokach. Staraj się utrzymać równowagę na planszy, utrzymując ją na stałym poziomie i tak długo, jak możesz.
Krany Side-to-Side
Dla nieco bardziej zaawansowanego użytkownika płytki chwiejnej, krany z boku na bok są dobrym sposobem na stworzenie lepszego wyczucia kontroli mięśni w rdzeniu. Stań na górze bosymi stopami. Powoli przechylaj się w przód iw tył, w lewo iw prawo, utrzymując równowagę tak, aby strona deski dotykała ziemi. Powtarzaj to przez 60 sekund.
Balansujący przysiad
Zacznij od stóp, które mają szerokość biodra, kiedy stoisz na górze deski z prostymi nogami. Gdy osiągniesz równowagę, poruszaj się, jakbyś usiadł, trzymając głowę i ramiona w linii pionowej. Będziesz musiał zaangażować swoje mięśnie rdzenia, aby nie upaść, gdy zsuniesz się głębiej w przysiadów. Kiedy skończysz, powoli wyprostuj nogi i wróć do pozycji stojącej.
Kneeling Spin
To ćwiczenie jest przeznaczone dla pośrednich użytkowników fal. Połóż dłonie na biodrach i uklęknij z kolanami na desce. Skupiając się na mięśniach brzucha, zacznij poruszać się powoli w ruchu obrotowym. Po pomyślnym wykonaniu kilku obrotów zwolnij, a następnie odwróć, aby obracać się w przeciwnym kierunku.
Oczy zamknięte
Zamknięte oczyma ćwiczenia chybotania powinny być podejmowane tylko przez zaawansowanych użytkowników dzięki spotterowi. Zajmij pozycję stojącą na planszy z otwartymi oczami i podnieś jedną stopę nad ziemię, abyś balansował na drugiej. Zamknij oczy w tym miejscu, a następnie przełącz położenie stopy.
