Zła postawa i niewyrównany kręgosłup mogą prowadzić do wielu schorzeń, w tym bólu krzyża i rwy kulszowej. Złe ustawienie szkieletu obciąża przylegające mięśnie, co wpływa na inne części ciała, a także plecy. Sumienna pozycja ciała podczas siedzenia i stania może pomóc w zapobieganiu niewspółosiowości kręgosłupa, podczas gdy ćwiczenia mające wzmocnić mięśnie otaczające kręgosłup pomagają utrzymać plecy w pozycji wyprostowanej.
Joga
Fizyczne postawy, rozciąganie i oddychanie włączone w praktyki jogi mogą korzystnie wpływać na dopasowanie szkieletu ciała i prowadzić do lepszej postawy. Według Spine Universe, Hatha Yoga, najbardziej rozpowszechniona forma jogi praktykowanej na Zachodzie, wymaga szeregu ćwiczeń mięśniowych, które zaszczepiają wspólną elastyczność, która promuje dopasowanie szkieletu. Krążenie zwiększa się podczas rutynowych ćwiczeń jogi, stymulując metabolizm i gojenie. Rozluźnienia mięśni i nerwów podczas ćwiczeń jogi, które ułatwiają utrzymanie wyrównania kręgosłupa.
Pilates
Pilates to kolejna forma ćwiczeń, która promuje zdrowe wyrównywanie kości i rozciąga i wzmacnia wspierające mięśnie pleców. Mechanika ciała stosowana w treningach Pilatesa zachęca do właściwej postawy. Równowaga i koordynacja są kluczowymi elementami Pilates, które rozwijają sumienne podejście do postawy i wyrównania kręgosłupa. Ruchy oddechowe i celowane promują elastyczność i zmniejszają zmęczenie i stres kręgosłupa poddawany jest przez cały dzień podczas aktywności fizycznej. Dodatkowo, Pilates zazwyczaj koncentruje się na rozwoju silnego rdzenia, podstawy stabilności kręgosłupa.
Wzmocnienie rdzenia
Możesz włączyć dowolną liczbę ćwiczeń wzmacniających rdzeń do swoich codziennych treningów, aby wzmocnić mięśnie brzucha, ukośne i mięśnie pleców, które będą w pełni wspierać prawidłowe wyrównanie szkieletu. Według North American Spine Society, brzuszki najlepiej wykonywać leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i płaskimi stopami na podłodze. Połóż ramiona prosto obok ciała, a następnie podnieś głowę i ramiona podczas zaciskania brzucha. Powtórz 10 do 15 razy, aby dokręcić mięśnie rdzenia. Wariacje obejmują robienie ćwiczeń na kulce stabilizacyjnej, która zawiera jeszcze więcej ruchów mięśni wzmacniających rdzeń. Ćwiczenia są tylko jednym z wielu ćwiczeń wzmacniających rdzeń. Możesz dodać odmianę, wykonując planszę, rosyjskie zwroty akcji i Supermany, aby wymienić tylko kilka. Sprawdź bibliotekę ćwiczeń American Council on Exercise, aby uzyskać więcej opcji.
Rozciągnięcia
Rozciąganie jest niezbędne, aby utrzymać elastyczność mięśni i utrzymać prawidłową postawę. Boczne i tylne odcinki są szczególnie korzystne, gdy siedzisz przez dłuższy czas i czujesz, że Twój kręgosłup nie jest wyrównany. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i połóż dłonie na wierzchu pośladków z każdej strony. Powoli rozciągaj się do tyłu i trzymaj pozę na liczbę 10. Przesuwaj biodra lekko do przodu, aby utrzymać równowagę. Z tej samej pozycji stojącej, połóż prawą rękę na prawym biodrze z łokciem zgiętym i podnieś lewe ramię nad głową, kiedy pochylasz się w lewo. Przytrzymaj i powoli wróć do pozycji wyprostowanej. Powtarzaj po drugiej stronie, aby rozciągnąć mięśnie boczne, które działają jako podstawowe podpórki pleców.
