Jazda na rowerze to nie tylko popularna, przyjemna aktywność, to także trening całego ciała, wykorzystujący niemal wszystkie główne grupy mięśniowe w twoim ciele. Chociaż opiera się głównie na mięśniach w dolnej części ciała, Twoje ciało również dostaje trening. Korzyści zdrowotne zwiększają się tylko wtedy, gdy jedziesz rowerem górskim lub rowerem po zboczu, ponieważ zwiększa się opór ćwiczeń.
Nogi odgrywają dużą rolę
Twoje nogi są mocno uzależnione od jazdy na rowerze, do działania, naciskając pedały do napędzania roweru. Mięsień czworogłowy z przodu twoich ud i ścięgna na plecach są mięśniami podstawowymi w dolnej części ciała używanymi podczas jazdy na rowerze, ale wykorzystywane są także mięśnie brzuchatego łydki i mniejsze mięśnie płaszczkowe u twoich łydek. Twoje quady są używane głównie, gdy prostujesz nogę, aby naciskać na pedały, podczas gdy ścięgna pracują z mięśniami łydki, aby przyśpieszyć pedał i cofnąć się po dotarciu do dna uderzenia.
Działa twój Abs i Rdzeń
Jazda na rowerze to świetne ćwiczenie do budowania mięśni brzucha i wzmocnienia rdzenia, co z kolei poprawia równowagę i koordynację. Aby zmaksymalizować korzyści płynące z budowy mięśni dla mięśni brzucha i rdzenia, pamiętaj, aby zahaczyć o rdzeń podczas jazdy na rowerze, wkładając mięśnie brzucha dolnego prostownika. Powinieneś czuć lekkie ściskanie w dolnej części brzucha, a to pomaga ci zachować prawidłową postawę podczas jazdy.
Nawet twoje ramiona się w to wciągają
Mięśnie rąk nie są tak mocno wykorzystywane podczas jazdy na rowerze, ale nadal odgrywają ważną rolę. W szczególności, jazda na rowerze działa mięśnie naramienne na ramionach, a także biceps i triceps w ramionach. Bicepsy siedzą z przodu i triceps z tyłu, a obie grupy mięśniowe pracują, gdy chwytasz się za uchwyty roweru, tym bardziej, gdy uczysz się do przodu, kiedy jedziesz.
Włóż się do tego
Mięśnie dolnej części pleców, a mianowicie mięśnie grzbietu mięśnia prostego, zapewniają Twojemu organizmowi stabilność i równowagę, pomagając zachować koordynację podczas jazdy na rowerze. Te mięśnie są wykorzystywane i wzmacniane przez jazdę na rowerze, a stają się jeszcze mocniejsze, gdy jedziesz pod górę lub w trudnym terenie, ponieważ są bardziej uzależnione, abyś mógł utrzymać równowagę. Staraj się trzymać plecy prosto podczas jazdy na rowerze, a nawet kiedy pochylasz się do przodu, unikaj pleców.
Pamiętaj, bezpieczeństwo pojawia się jako pierwsze
Jazda na rowerze to świetny trening całego ciała, ale może być niebezpieczny, jeśli nie podejmiesz odpowiednich środków ostrożności. Jeśli nie masz doświadczenia w jeździe na rowerze, nie bierz się na strome wzniesienia lub trudny teren. Jazda na rowerze jest uważana za sport o małym wpływie, ale może prowadzić do obrażeń, takich jak obrażenia stóp, ból pleców i napięcie mięśni. Niezależnie od tego, czy jesteś na stacjonarnym rowerze, czy na drodze na zewnątrz, zachowuj odpowiednią formę i zawsze noś kask, gdy jedziesz na rowerze.
