Zrobiłeś pierwszy krok, aby poprawić swoje zdrowie i schudnąć, wykonując ćwiczenia regularnie w swoim życiu. Teraz nadszedł czas pracy nad dietą. Dokonywanie właściwych wyborów żywieniowych może zapewnić Ci energię, nie powodując głodu. Najlepsze pokarmy do jedzenia, które wspomagają Twój trening i promują utratę wagi, są bogate w składniki odżywcze i niskokaloryczne.
Porozmawiajmy o kaloriach
Opracowanie spala mniej kalorii, niż mogłoby się wydawać. Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Ile kalorii musisz stracić zależy od aktualnej wagi, płci i poziomu aktywności. Twój lekarz lub dietetyk może pomóc ci w ustaleniu indywidualnych potrzeb związanych z utratą wagi. Większość osób regularnie ćwiczących może stracić na wadze, ograniczając ich spożycie do 1200 do 1 600 kalorii dziennie. Nie idź zbyt nisko - nie będziesz miał energii, której potrzebujesz do pracy.
Załaduj na zdrowe węglowodany
Węglowodany dostarczają organizmowi energii, której potrzebuje, aby przejść przez trening. Próbując schudnąć, chcesz uwzględnić węglowodany bogate w składniki odżywcze i niskokaloryczne, co oznacza, że jesz głównie owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste. Owoce i warzywa są szczególnie pomocne podczas ćwiczeń na odchudzanie, ponieważ są uważane za żywność o niskiej gęstości energii, co oznacza, że mają niewiele kalorii w porównaniu do wielkości porcji. Ludzie, którzy jedzą więcej pokarmów o niskiej gęstości energii, mają łatwiejszy czas na zrzucenie wagi i jej zatrzymanie, ponieważ czują się pełni przy mniejszej ilości kalorii, mówi Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom.
Lean Sources of Protein
Białko jest ważne dla budowania mięśni, ale jedzenie więcej, niż potrzebujesz, nie sprawi, że będziesz chudszy lub pomoże Ci schudnąć. Aby kontrolować kalorie i zaspokoić potrzeby związane z białkami, w diecie odchudzającej należy uwzględnić chude źródła, takie jak drób, owoce morza, chude czerwone mięso, fasola lub tofu. Niskotłuszczowe i beztłuszczowe produkty mleczne są również dobrym źródłem białka, a także węglowodanów. Kieliszek niskotłuszczowego mleka czekoladowego lub filiżanka jogurtu beztłuszczowego stanowi dobrą przekąskę po treningu, ponieważ pomaga uzupełnić zapas i wspomaga regenerację mięśni.
Małe ilości zdrowego tłuszczu
Tłuszcz jest skoncentrowanym źródłem kalorii, więc musisz uważać na ilość zawartą w diecie odchudzającej. Ale tłuszcz jest źródłem energii, która jest pomocna podczas ćwiczeń i pomaga wchłonąć rozpuszczalne w tłuszczach witaminy. Aby zmaksymalizować korzyści, włącz głównie tłuszcze nienasycone, takie jak te występujące w awokado, orzechach, nasionach, olejach i tłustych rybach, takich jak łosoś. Spożywanie większej ilości tego rodzaju tłuszczów zamiast pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone, takich jak masło i czerwone mięso, może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca.
