Modne diety detoksowe mają pomóc twojemu ciału pozbyć się szkodliwych substancji. Twój metabolizm jest twoim systemem spalania kalorii. Podczas gdy niektóre diety mogą wpływać na tempo metabolizmu twojego organizmu, nie możesz "odtruć" swojego metabolizmu; jednak niskokaloryczne diety detoksykacyjne mogą go spowolnić. Jeśli rozważasz dietę odtruwającą, aby przyspieszyć utratę wagi lub zwiększyć metabolizm, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, który pomoże ci zaprojektować plan, który spełni twoje cele i potrzeby.
Detox Diet Basics
Większość diet detoksycznych ogranicza spożycie do rodzaju napojów, takich jak słodka i pikantna mikstura, herbata ziołowa lub świeży sok owocowo-warzywny. Szybka woda, stosowana również jako dieta detoksykacyjna, to dieta, w której ograniczasz spożycie do napoju wybranego przez określony czas, zwykle od trzech dni do kilku tygodni. Uważa się, że te diety dają odpocząć układowi trawiennemu, pozwalając na obrót komórek w celu wytworzenia mocniejszego, zdrowszego systemu.
Chociaż ta teoria może brzmieć sensownie, żaden dowód na to nie pozwala, zgodnie z artykułem z 2008 opublikowanym w "Today's Dietitian". Dodatkowo, twoje ciało w naturalny sposób wydala substancje toksyczne codziennie z moczem, kałem i potem, niezależnie od tego, co jesz.
O twoim metabolizmie
Żywność i napoje dostarczają organizmowi jednostki energetyczne zwane kaloriami. Termin "metabolizm" odnosi się do systemu, który wykorzystuje te kalorie, w tym kalorie potrzebne do wykonywania podstawowych funkcji organizmu, takich jak oddychanie i utrzymywanie masy mięśniowej; te potrzebne do trawienia; i te spalone dla takich czynności jak robienie porannej kawy lub 30-minutowy bieg na bieżni. Liczba kalorii, które twoje ciało może spalić każdego dnia, zależy od płci, wielkości ciała, ilości mięśni, codziennych czynności i genetyki. Podczas gdy twoje ciało spala 10 kalorii na każde 100 spalonych kalorii, to co jesz lub pijesz nie ma znaczącego wpływu na twój metabolizm.
Dieta Detoks i metabolizm
Chociaż możliwe jest spożywanie wystarczającej ilości kalorii na szybkim detoxie soków, większość diet detoksowych ma bardzo niską kaloryczność. Kiedy ograniczysz spożycie kalorii do ekstremum - mniej niż 1200 kalorii dziennie dla kobiet lub 1800 kalorii dziennie dla mężczyzn - twoje ciało pali mięśnie, aby uzyskać paliwo. Utrata mięśni, która stanowi dużą część tempa metabolizmu, oznacza zmniejszenie metabolizmu. W istocie dieta detoksykacji może faktycznie spowolnić metabolizm.
Zdrowa dieta Detox
Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i zdolność organizmu do pozbycia się toksycznych substancji, musisz jeść produkty, które utrzymują twoje ciało w dobrej kondycji i dobrym stanie, szczególnie te, które pozbywają się tych toksyn. Należą do nich nie tylko układ trawienny, ale także wątroba i nerki. Zaleca się dietę, która ogranicza spożycie cukru i niezdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, oraz zwiększa spożycie pokarmów bogatych w składniki odżywcze bogatych w błonnik, takich jak owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.
Jak poprawić swój metabolizm
Jeśli obawiasz się, że twój metabolizm jest powolny, przyśpiesz go, zwiększając aktywność i mięśnie. W sumie 30 lub więcej minut dziennie ćwiczeń aerobowych to dobry sposób na spalanie dodatkowych kalorii, szczególnie jeśli próbujesz schudnąć. Większa aktywność w ciągu dnia pomaga również spalać więcej kalorii, takich jak wchodzenie po schodach, dopasowywanie się do spacerów lub parkowanie z dala od wejść. A ponieważ spala więcej kalorii niż tłuszczu, dodawanie treningów mięśniowych za pomocą regularnych treningów siłowych, takich jak podnoszenie ciężarów lub joga, dwa razy w tygodniu, również daje lepszy metabolizm niż jakakolwiek dieta detoksowa.
