Mięśnie wokół talii, w tym mięśnie brzucha, skośne i dolne plecy, zapewniają stabilność podczas biegu. Bieganie nie działa bezpośrednio na te mięśnie, ale otrzymuje pośrednią pracę, pomagając ci zachować równowagę i pozostać w pozycji pionowej. Jeśli chcesz je konkretnie opracować, musisz je specjalnie wyszkolić. Ćwiczenia cardio, takie jak bieganie, w połączeniu ze zdrową dietą, mogą również odgrywać rolę w ciasnym, płaskim odcinku.
Silne Abs dla sześciopakowego wyglądu
Głównym mięśniem twoich mięśni brzucha, prostym brzuszkiem, są długie, płaskie, sparowane mięśnie biegające w górę iw dół, które większość ludzi nazywa "abs". Ten mięsień kurczy się nieco, aby powstrzymać Cię przed pochyleniem się do przodu, kiedy biegniesz. Jeśli chcesz pracować jeszcze bardziej podczas biegania, noś plecak i trzymaj plecak wysoko na plecach. Twój brzuch brzucha jest ciężko pracowany podczas brzuszków i przysiadów.
Wzmocnij swoje strony
Twoje ukośne są mięśnie po bokach talii. Twoja skośna praca, która powstrzymuje cię przed chybotaniem się na boki podczas biegu. Te mięśnie są nieco bardziej aktywne niż prostata brzucha podczas biegania. Jeśli chcesz pracować jeszcze bardziej skosami podczas biegu, wykonasz to trzymając w rękach hantle. Mięśnie te są również przepracowywane podczas każdego ćwiczenia, w którym pochylasz się na boki lub obracasz.
Mocny niższy grzbiet
Chociaż nie jest to mięsień w pobliżu brzucha, dolna część pleców działa w połączeniu z mięśniami brzucha i skośnymi, aby zapewnić stabilność i utrzymać postawę podczas biegania. Ten mięsień jest bardziej aktywny, jeśli pochylisz się do przodu, ale powinieneś tego unikać i utrzymywać skuteczną technikę jazdy. Noszenie czegoś przed tobą lub noszenie plecaka na klatce piersiowej sprawi, że twoi kręgosłupy, mięśnie dolnej części pleców, więcej.
Więcej niż na pierwszy rzut oka
Mniejsze lub ukryte mięśnie wokół brzucha również działają podczas biegu. Twoje poprzeczne mięśnie brzucha, mięsień umiejscowiony poniżej twoich skosów, również kurczy się podczas biegu. To mięśnie działają, aby zapewnić stabilność torsu, miednicy i kręgosłupa. W przeciwieństwie do wielu mięśni, twój poprzeczny brzuszek aktywuje się poprzez skurcz do wewnątrz i nie kurczy się w połączeniu z innymi mięśniami brzucha, jak wynika z badań z 1999 roku.
