Spożywanie większej ilości owoców i warzyw może poprawić ogólny stan zdrowia i zmniejszyć ryzyko problemów z prostatą, a mianowicie raka gruczołu krokowego, jednego z wiodących nowotworów u mężczyzn, według American Cancer Society. Jeśli masz problemy z jedzeniem owoców i warzyw, może być opcja wyciskania soku.
Wybierz bogate w składniki odżywcze owoce i warzywa
Akademia Żywienia i Dietetyki mówi, że powinniście starać się jeść 2 1/2 szklanek warzyw i 2 szklanki owoców dziennie, aby utrzymać prawidłowy stan prostaty. Spróbuj dodać jaskrawo kolorowe opcje, aby uzyskać jak najwięcej składników odżywczych. Owoce i warzywa ciemnozielone, pomarańczowe lub czerwone zawierają duże ilości karotenoidów, które są szczególnie korzystne dla zdrowia prostaty, zapobiegając rakowi prostaty. Dobre opcje wyciskania soku to marchew, pomidory, jarmuż, zieleń mniszka lekarskiego, papaja, pomarańcze, grejpfrut i jagody.
Stwórz smaczne kombinacje
Możesz tworzyć różnorodne smaczne kombinacje soków przy użyciu bogatych w składniki odżywcze wyborów. Na przykład możesz soku z marchwi, selera, jarmużu i jabłka, aby zwiększyć swoje spożycie karotenoidów. Pomidory soczyste z ogórkami, szpinakiem i odrobiną imbiru również stanowią smaczną miksturę. Pomidory są bogatym źródłem likopenu. Mężczyźni, którzy spożywają więcej likopenu mają niższy odsetek raka prostaty, zgodnie z Linus Pauling Institute. Kolejną smaczną i zdrową kombinacją soku dla zdrowia prostaty mogą być papaja, pomarańcze i marchewka.
Wskazówki dotyczące wyciskania soku
Oprócz tego, że jest on skoncentrowanym źródłem witamin i składników mineralnych, świeży sok jest również skoncentrowanym źródłem cukru. Aby utrzymać przykrywkę na swoim spożyciu cukru, ułóż warzywa o niskiej zawartości cukru, takie jak liściaste warzywa, ogórki, pomidory i seler, podnieś swój świeży sok i dodaj niewielką ilość owoców dla słodyczy. Przed soku należy dokładnie umyć świeże warzywa i owoce, aby zmniejszyć ryzyko skażenia bakteryjnego i tylko tyle, ile zamierzasz wypić.
Zjedz swoje owoce i warzywa, zbyt
Świeży sok może z pewnością pomóc w przyjmowaniu witamin i minerałów potrzebnych do utrzymania zdrowego prostaty, ale tracisz włókno, które jest również ważne dla zdrowia prostaty. Ograniczyć swój świeży sok do 8 uncji dziennie, a resztę twoich owoców w warzywach w całej formie żywności. Uniwersytet Kalifornijski w San Francisco donosi, że uzyskanie większej ilości błonnika z całego pożywienia nie tylko zmniejsza ryzyko raka prostaty, ale może również spowolnić postęp.
