W szortach lub krótkiej spódnicy ciasne, stonowane ścięgna udowe i łydki pozostawiają niezatarte wrażenie. Jeśli odłożyłeś szorty i mini-spódnice z powodu nadmiaru tkanki tłuszczowej lub cellulitu, czas je wydobyć. Trening siłowy może pomóc w pozbyciu się tkanki tłuszczowej i zbudowaniu beztłuszczowej masy mięśniowej, dzięki czemu możesz śmiało odkrywać swoje nogi i sprawiać, że głowy obracają się, przychodzą lub odchodzą.
1. Przysiadanie na palcach
Ćwicz mięśnie ud, ćwiartki, pośladki i łydki jednym ruchem.
JAK TO ZROBIĆ: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion. Unieś klatkę piersiową i ramiona, ugnij kolana i przykucnij, aż uda będą równoległe lub lekko równoległe do podłogi. Naciskaj pięty, aby się cofnąć, a następnie podnieś się na palcach tak wysoko, jak możesz. Wróć i idź prosto do następnego przedstawiciela.
Trzymaj wagę, umieszczając sztangę na plecach lub trzymając w ramionach hantle.
2. Dobre Poranki
Dobre poranki są jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń ścięgno udowe. Wzmacniają również Twoje pośladki i plecy.
JAK TO ZROBIĆ: Używając przyssawki, ustaw sztangę na plecach na ramionach. Wyjdź z szafy i stań przy rozłożonych na szerokość ramion. Lekko zgnij kolana i skurczuj się w mięśniach brzucha, pośladkach i udach. Zaczynają się odchylać do przodu w biodrach, utrzymując plecy w pozycji płaskiej. Zejdź na dół, aż twój tułów będzie równoległy do podłogi, następnie ściśnij swoje pośladki i ścięgna i wróć do pozycji stojącej.
3. Zwichnięcie podniebienne za pomocą piłki stabilności
Nawet jeśli nie masz dostępu do sprzętu do ćwiczeń, możesz izolować mięśnie podkolanowe za pomocą zwijania masy ciała.
JAK TO ZROBIĆ: Połóż się na plecach, kładąc obcasy na kulce stabilności, a ramiona wyciągnij na bok, dłońmi w dół. Wciśnij pięty i podnieś swój tyłek i oprzyj plecy o ziemię. Korzystając ze swojej wytrzymałości na ścięgno, zginaj kolana i rzucaj piłką w stronę kolby tak daleko, jak to tylko możliwe. Przytrzymaj przez chwilę, a następnie wyrzuć piłkę z powrotem. Trzymaj biodra podnoszone i powtarzaj.
4. Podnoszenie łydek z jedną łapą
Ten ruch izoluje mięśnie łydek w celu poważnego poparzenia. Dostaniesz również miły odcinek dla łydki u dołu każdego powtórzenia.
JAK TO ZROBIĆ: Postaw prawą stopę na krawędzi kroku z obciętą piętą. Podnieś lewą stopę i pozwól jej być pasywną, podczas gdy prawa stopa podtrzymuje ciężar twojego ciała. Wciśnij piłkę w prawą stopę i podnieś palce tak wysoko, jak możesz. Opuść się z powrotem w dół, pozwalając, aby twoja prawa pięta spadła poniżej kroku, aż poczujesz napięcie przez prawą łydkę. Powtórz, a następnie przełącz nogi.
5. Przysiad Boga
To ćwiczenie inspirowane jogą zabarwia twoje ścięgna, łydki i pośladki.
W JAKI SPOSÓB ZROBIĆ: Postaw szerokie stopy stopami w odległości około 4 stóp. Odwróć palce i podciągnij miednicę pod. W przeciwieństwie do zwykłego przysiadu, chcesz trzymać tyłek z dala od tego ćwiczenia. Utrzymując kolana, które śledzą palce u nóg i torsu, ugnij kolana i opuść się najdalej, jak możesz. Przytrzymaj przez kilka sekund, a kiedy to zrobisz, spróbuj unieść jedną piętę, a potem drugą. Naprzemiennie w tę iz powrotem, a następnie spróbuj unieść obie pięty w tym samym czasie. Wstań z powrotem do pozycji stojącej i powtórz.
