Większość zawodniczek ma od 8 do 15 procent tłuszczu, ale pływacy mają zazwyczaj nieco więcej - od 14 do 24 procent. Podczas gdy jakikolwiek procent tkanki tłuszczowej poniżej 30 jest całkowicie zdrowy dla kobiety, oczekuje się, że zawodowi sportowcy będą wśród najskromniejszych i najbijszych ludzi w okolicy. Pływanie ma jednak inne wymagania niż sporty lądowe. Kobiece pływaczki, które mają trochę dodatkowej wyściółki, są w rzeczywistości konkurencyjne.
Pływacy korzystają z pływalności
Leanness jest korzyścią dla kobiet, które uczestniczą w sportach lądowych. Kiedy stajesz twarzą w twarz z grawitacją, tłuszcz tylko waży cię i nie oferuje żadnej siły ani siły, by cię popchnąć. To dlatego kobiety biegaczy mają zwykle od 10 do 15 procent tłuszczu; chcą nosić minimalną wagę możliwą. Bardziej szczupła sylwetka również wygląda na bardziej zdefiniowaną i napiętą, więc kulturystów i zawodników fitness również dążyć do podobnie niskiego poziomu.
Gdy sport jest wykonywany w wodzie, jednak tłuszcz zapewnia większą pływalność niż masa mięśniowa. Dzięki temu pływacy, którzy mają większy procent tłuszczu, łatwiej pływają w wodzie. Zamiast korzystać z energii, aby pozostać w pozycji poziomej, sportowiec może skupić się na uderzeniach i kopnięciach, aby pociągnąć do przodu.
Pływacy z dużą masą mięśniową mogą mieć więcej siły, ale marnują się na mechanikę pozostawania wysoko w wodzie. Sportowcy wielozawodowi, szczególnie triatlodzy, mają skłonność do bycia szczupłymi, ponieważ większość ich zawodów jest poświęcana na jazdę na rowerze i bieganie - sporty, które korzystają z niższego poziomu tkanki tłuszczowej.
Kobieca przewaga w dystrybucji tłuszczu
Kobiety mają tendencję do przenoszenia nadmiaru tłuszczu w biodrach, udach i pośladkach. Hormony związane z porodem i karmieniem piersią napędzają to miejsce do przechowywania dla płodu i noworodka. Oznacza to, że dolna połowa kobiet pływaków łatwiej unosi się na wodzie, a to zmniejsza opór - twierdzi dr David Costill, pisząc do US Masters Swimming. Bardziej prężny tył znacznie zmniejsza ilość energii - pod względem kalorii na kilogram wagi - kobieta używa do pływania z tą samą prędkością w porównaniu do chudego mężczyzny.
Jeśli pływacy płci męskiej próbowaliby się poprawić dzięki dodawaniu tłuszczu, to jednak miałoby odwrotny skutek. Mężczyźni mają tendencję do przybierania na wadze, co powoduje, że ich górne ciała unoszą się, ale ich nogi toną, co zwiększyłoby opór i spowolniło ich.
Zachowaj zdrowy procent tkanki tłuszczowej dla pływaka
Chociaż pływaczka dla kobiet ma więcej tłuszczu niż jej biegli przyjaciele, nie powinna starać się uzyskać nadmiernego poziomu. Jeśli masz poziom tłuszczu w organizmie przekraczający 30 procent, jesteś uważany za nadwagę i zwiększone ryzyko pewnych chorób, takich jak cukrzyca typu 2 i choroby serca. Jeśli jesteś zainteresowany zmierzeniem procentu tkanki tłuszczowej, metody obejmują bioelektryczną wagę impedancji, fałdy skinfold i kliniczne skan rentgenowskie Dexa lub ważenie hydrostatyczne.
Noszenie zbyt dużej ilości tłuszczu może również spowolnić ruch w wodzie. Nawet jeśli będziesz bardziej pławy, więcej wysiłku będzie wymagało odciągnięcia ciężaru przez wodę. Zwiększysz także opór wokół wybrzuszonych obszarów ciała, w tym brzucha i pośladków, znacznie spowalniając prędkość pływania. Kształt torpedy jest najbardziej skuteczny w szybowaniu w wodzie.
Osiągnięcie pożądanego tłuszczu w ciele dla pływaka
Deficyt kalorii może pomóc w zmniejszeniu masy ciała, jeśli Ty i Twój trener wierzysz, że może to przynieść korzyści Twojej kondycji i zdrowiu. Staraj się używać od 500 do 1000 kalorii dziennie więcej niż zużywasz. Kalkulator kalorii online lub dietetyk sportowy może pomóc w określeniu dziennego spalania kalorii, biorąc pod uwagę wiek, rozmiar i poziom aktywności.
Przycinanie rozmiarów porcji i unikanie słodyczy oraz przetworzonych przekąsek pomaga obniżyć kalorie. Posiłki i przekąski powinny koncentrować się na chudych białkach, pełnych ziarnach, warzywach, owocach i niskotłuszczowej mleczarni. Jako zawodnik pływacki, najprawdopodobniej masz już ustrukturyzowany plan ćwiczeń, który obejmuje trening sił lądowych. Jeśli nie, porozmawiaj ze swoim trenerem o dodaniu odpowiedniej wagi, aby poprawić skład i wydajność twojego ciała.
