Wielu sportowców chce schudnąć, aby stać się szybszymi i uzyskać lepszą formę na nadchodzący sezon. Łączenie odpowiednich pokarmów z odpowiednią ilością treningu pomoże ci zmniejszyć wagę i pozwoli ci stać się bardziej skutecznym graczem. Niektóre dyscypliny sportowe, takie jak boks i zapasy, mają klasy wagowe i zmuszają zawodników do przekroczenia określonego limitu wagi. Upewnij się, że wybierasz zdrową metodę odchudzania, a nie pomijasz posiłki i głodujesz, co może być niebezpieczne dla twojego zdrowia.
Znaczenie
Utraty dużej wagi nie można dokonać z dnia na dzień. Dietetyk Jayson Hunter, R.D., zaleca, aby sportowcy próbujący schudnąć powinni robić to stopniowo, najlepiej nie tracąc więcej niż 1 do 2 funtów. na tydzień. Twój lub twój trener może wyznaczył cele poza sezonem, aby osiągnąć cel, a utrata wagi może być jednym z nich. Jeśli uda Ci się schudnąć, możesz pomóc Ci wykonać kilka kroków szybciej i być w stanie wykonać grę, której nie wykonałeś sześć miesięcy wcześniej.
Stopniowa redukcja
Staraj się nie tracić zbyt wiele na raz. Naukowiec zajmujący się żywnością, dr Christopher D. Jensen, mówi, że aby stracić 1 funt za tydzień, należy zmniejszyć dzienne spożycie kalorii o około 600 kalorii. Ponadto, po zakończeniu sezonu, weź 4-tygodniowy okres odpoczynku, aby umożliwić organizmowi odzyskanie sił po stresie fizycznym utrzymującym się w ciągu roku. Staraj się unikać utraty wagi podczas sezonu, ponieważ może to być szkodliwe dla zdrowia i wydajności.
Węglowodany i białko
Węglowodany, białka i tłuszcze są trzema kluczowymi składnikami odżywczymi, które organizm potrzebuje do osiągnięcia sportowych wyników. Staraj się unikać słodyczy i napojów alkoholowych, ponieważ powodują one nadmierne kalorie w organizmie, co jest szkodliwe dla twoich celów związanych z utratą wagi. Według Drugs.com węglowodany są głównym źródłem energii twojego organizmu i powinieneś spożywać około 7 g węglowodanów na kilogram masy ciała dziennie. Należy również upewnić się, że dieta zawiera białko, budowanie mięśni i naprawę składników odżywczych. Jeśli uprawiasz sport wytrzymałościowy, spożywaj dziennie około 1,3 kg białka na kilogram masy ciała. Jeśli twój sport wymaga treningu siłowego i siłowego, spożywaj codziennie około 1,6 kg białka na kilogram masy ciała.
Tłuszcze
Tłuszcze są kolejnym źródłem energii dla twojego ciała. Może się wydawać, że tłuszcze muszą być usunięte z diety, aby schudnąć, ale twoje ciało faktycznie potrzebuje zdrowych tłuszczów. Według Helpguide.org, tłuszcze pomagają mózgowi, sercu i płucom w prawidłowym funkcjonowaniu. Te trzy kluczowe narządy w twoim ciele muszą działać tak silnie, jak to możliwe, aby zmaksymalizować wydajność sportową. Upewnij się, że trzymasz się z dala od tłuszczów trans w jak największym stopniu. Można je znaleźć w żywności, takiej jak smażone potrawy i wypieki.
Rozważania
Upewnij się, że jesz wystarczającą ilość pokarmu, aby utrzymać poziom energii na tyle wysoki, aby ćwiczyć i utrzymywać harmonogram treningów. Będziesz musiał zachować cierpliwość, tracąc 1 do 2 funtów. na tydzień może wydawać się powolnym procesem, ale jeśli spróbujesz go przyspieszyć, może to spowodować problemy zdrowotne.
