Dłuższe ćwiczenia mogą utrudnić kobietom zajście w ciążę. Ten rodzaj stresu na ciele, szczególnie w połączeniu z niską zawartością tkanki tłuszczowej lub kalorycznego ograniczenia, może opóźnić lub zatrzymać owulację i miesiączkę. Badania naukowe sugerują również, że kobiety są bardziej podatne na uszkodzenia mięśni podczas owulacji. Podczas gdy średni program ćwiczeń nie jest na tyle forsowny, aby wpłynąć na cykl płodności, sportowcy i ci, którzy nagle intensyfikują swoje programy, mogą być narażeni na problemy.
Krok 1
Bądź nawodniony. W czasie owulacji twoje ciało wytwarza specjalny rodzaj płynów, zwany śluzem szyjki macicy. Ta śluzówka, zgodnie z TheLaborofLove.com, pomaga chronić nasienie i prowadzi go w kierunku jaja. Aktywność fizyczna szybko zużywa płyny twojego ciała. Jeśli te płyny nie zostaną zastąpione i nastąpi odwodnienie, śluz ten może rozrzedzić się lub wyschnąć i przyczynić się do bezpłodności. Pamiętaj, aby pić płyn przed, podczas i po treningu, aby uniknąć odwodnienia.
Krok 2
Zwiększaj intensywność swoich treningów powoli i przyrostowo. Nierzadko zdarza się, że kobiety, które zwiększają swoje ćwiczenia zbyt wiele, zbyt szybko, aby doświadczyć zmian w ich cyklu miesiączkowego, wynika z badań opublikowanych w Journal of Clinical Endocriology and Metabolism. Ten stan nazywa się ćwiczonym indukowanym brakiem miesiączki. Towarzyszy temu brak owulacji i miesiączki. Ułatw sobie rutynę, aby chronić swoją płodność i nie naciskaj bezlitośnie.
Krok 3
Zjedz tyle kalorii. Istnieje wysoka korelacja pomiędzy niską zawartością tkanki tłuszczowej, ograniczonymi kaloriami i nieobecnością owulacji lub menstruacją, zgodnie z rodzicielstwem w Indiach. Dotyczy to szczególnie maratończyków, którzy często bardzo się starają przygotować do wyścigu. Jeśli zwiększysz swoją aktywność fizyczną, nie zmniejszaj kaloryczności. W ekstremalnych sytuacjach treningowych zwiększ swoje kalorie, aby chronić swój cykl płodności i utrzymać dobry ogólny stan zdrowia.
Krok 4
Rozważ przerwanie treningu lub wykonywanie mniej intensywnych ćwiczeń podczas owulacji. Lekarz ortopeda dr Edward M. Wojtys przeprowadził test, aby ustalić, czy kobiety są bardziej podatne na uszkodzenia mięśni podczas owulacji. Jego wyniki wskazują, że kobiety częściej niż mężczyźni cierpiały na uszkodzenia więzadła krzyżowego przedniego i utrzymywały je podczas owulacji. Jedna z teorii, według Wojtysa, mówi, że zwiększony poziom estrogenu powoduje obniżenie produkcji kolagenu. Kolagen jest istotną częścią tkanki łącznej i pomaga w naprawie samych mięśni.
Krok 5
Rozpocznij budowanie swojej rutyny treningowej na początku cyklu miesiączkowego, tak aby najbardziej uciążliwe ćwiczenia wystąpiły przed miesiączką, jeśli obawiasz się uszkodzenia ACL. Badanie przeprowadzone przez University of North Carolina wskazało, że pod względem utraty tkanki tłuszczowej intensywność treningu nie była związana z czasem cyklu menstruacyjnego. Jednak American Journal of Sports Medicine omówił kilka badań dotyczących urazów i cyklu miesiączkowego i stwierdził, że obrażenia ACL są bardziej prawdopodobne w pierwszej połowie cyklu menstruacyjnego, aż do owulacji włącznie.
