Aby odnieść sukces jako 200-metrowy sprinter, potrzebujesz kombinacji treningu naturalnej prędkości i treningu sportowego. Niezależnie od tego, czy rywalizujesz w szkole średniej, na studiach czy na poziomie zawodowym, ważne jest, aby trenować w każdym aspekcie 200-metrowego wyścigu. Podczas zawodów sprinterzy są taktowani od chwili, gdy wyskakują z bloków, dopóki nie skończą; właściwa technika i forma mogą pomóc Ci dotrzeć do mety jako pierwsze.
Zaczyna się blok
Blok startowy lekkoatletyka toru może spowodować lub złamać ich rasę. Praktykowanie dobrej formy i techniki, gdy wychodzisz z bloków, określi, jak szybki będzie twój start. Jest kilka kluczowych elementów, na których należy się skupić, aby uzyskać idealny start z bloków: Ułóż dominującą nogę (noga prowadząca) i ułóż rękę - zazwyczaj szerszą niż szerokość ramion. Dąż do wybuchowej mocy, odpychając bloki. Skoncentruj się na pozostaniu w fazie napędu przez pierwsze 30 do 60 metrów.
Trening siłowy
Trening siłowy jest konieczny, aby dominować na 200 metrach. Niezbędne jest opracowanie mocnego rdzenia, mocnych quadów, pośladków i ścięgien, a także siły górnej części ciała. Niektóre z bardziej powszechnych ruchów treningu siłowego, które powinny być włączone do każdego treningu sprintera, to przysiady, wyciskanie na ławkach i czyszczenie w zawieszeniu. Wprowadzenie podstawowych ćwiczeń pomoże ci utrzymać dobrą formę przez cały wyścig. Pamiętaj, że im szybciej ramiona poruszą się, tym szybciej poruszą się twoje nogi.
Rozgrzewki
Najbardziej udane sprinterzy 200-metrowe są oczywiście szybkie, ale trening szybkościowy pomoże zwiększyć szybkość rywalizacji na wyższym poziomie. Trening prędkości obejmuje ćwiczenia techniczne, które działają na prawidłową mechanikę ciała i szybki obrót nóg. Kilka wspólnych ćwiczeń, które należy uwzględnić w każdym treningu, szczególnie podczas rozgrzewki, to A-Skip, B-Skip, kolarstwo na nogę i tyłki.
Monitoruj treningi
Treningi na torze powinny obejmować krótkie sprinty - od 30 do 60 metrów - do dłuższych sprintów - od 100 do 400 metrów. Krótsze sprinty pomagają przy początkowej prędkości na początku wyścigu, podczas gdy dłuższe sprinty pomagają w osiągnięciu wytrzymałości, ponieważ sportowiec stara się utrzymać wysokie prędkości przez 200 metrów.
Plyometrics
Ćwiczenia plyometryczne są solidnym uzupełnieniem każdego 200-metrowego programu treningowego. Plyometria pomaga w eksplozji dolnej części ciała i powinna być wykonywana w oparciu o jakość, a nie ilość. Dołącz skoki w polu, skoki, tuck jumps i pojedynczych skoków nóg.
