Wysoki poziom cholesterolu naraża na ryzyko rozwoju chorób układu krążenia. Niskie ciśnienie krwi może nieco zrekompensować to ryzyko. Niskie ciśnienie krwi pomaga utrzymać ściany tętnic w dobrym stanie, ułatwiając przepływ cholesterolu w krwioobiegu, zamiast uwięzienia w tkance bliznowatej, która powstaje, gdy ciśnienie krwi wzrośnie. Zmiany w diecie i stylu życia mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i utrzymać prawidłowy poziom ciśnienia krwi.
Wysoki poziom cholesterolu i niskie ciśnienie krwi
Wysoki poziom cholesterolu wynosi 200 mg / dl - miligramy na decylitr krwi - lub więcej. Im wyższy poziom cholesterolu wynosi około 200 mg / dl, tym większe ryzyko chorób serca. Jeśli Twój cholesterol osiągnie 240 / mg / dl, to dwa razy większe ryzyko zachorowania na serce niż osoba, której cholesterol wynosi 200 mg / dl, według American Heart Association. Odczyt 120/80 mm Hg - milimetry słupa rtęci - uważany jest za normalny. Niskie ciśnienie oznacza, że albo Twoje skurczowe ciśnienie krwi - najwyższa liczba - mierzy mniej niż 180, albo rozkurczowe ciśnienie krwi - twoja niższa liczba - jest mniejsza niż 80.
Zmiany stylu życia
Niektóre czynniki, które narażają cię na zawał serca i udary, pozostają poza twoją kontrolą. Mężczyźni, osoby w wieku powyżej 50 lat i osoby z rodzinną chorobą serca są bardziej zagrożone. Ale możesz prawdopodobnie obniżyć poziom cholesterolu, tracąc nadwagę i ćwicząc więcej. Jeśli palisz, rzucenie palenia pomoże obniżyć poziom cholesterolu związanego z lipoproteinami o niskiej gęstości, zwanego także "złym" cholesterolem, ze względu na swoją reputację w przypadku zatkania tętnic. Jeśli pijesz alkohol, jeden lub dwa drinki dziennie mogą podnieść twoją lipoproteinę o wysokiej gęstości - HDL lub "dobry" cholesterol - ale picie większej ilości może okazać się szkodliwe.
Zalecenia żywieniowe
Możesz obniżyć poziom cholesterolu, zmieniając ilość i rodzaj tłuszczu w diecie. MayoClinic.com zaleca ograniczenie dziennego cholesterolu do poziomu od 200 mg do 300 mg, dzienne spożycie tłuszczów nasyconych do 16 g do 22 g, dzienne spożycie tłuszczów trans do 2 gi całkowity dzienny tłuszcz do wartości od 44 do 78 g. Osoby o wysokim ryzyku rozwoju chorób serca powinny przestrzegać niższego zakresu zaleceń.
Rozważania
Możesz ograniczyć poziom cholesterolu w diecie poprzez ograniczenie ilości jaj, krewetek, mięsa narządów i mleka. Możesz utrzymać zawartość tłuszczów nasyconych zgodnie z wytycznymi, wybierając niewielkie porcje białka i utrzymując niewielkie porcje - około 3? oz. Ogranicz tłuszcz trans poprzez zastąpienie oliwy z oliwek margaryną i tłuszczem podczas gotowania w domu, unikaj komercyjnych wypieków i produktów restauracyjnych gotowanych w skrócie. Dodaj więcej zdrowych olejków do diety ze źródeł takich jak ryby, orzechy i nasiona. Skonsultuj się z lekarzem na temat niskiego ciśnienia krwi, jeśli objawy takie jak zawroty głowy, niewyraźne widzenie, nudności, zmęczenie lub szybki, płytki oddech.
