Recenzenci produktu mają własne systemy oceny, co oznacza, że każda lista recenzentów często poleca różne marki. Przyrost masy ciała nie ma tego problemu. Te same marki znajdują się na szczycie wielu różnych list. Pięć najlepszych marek ma kilka podobnych komponentów, ale mają one również różne ilości i różne rodzaje składników. Jeśli masz alergie pokarmowe, sprawdź etykietę każdego produktu, ponieważ wiele z nich zawiera mleko, soję, jajka, pszenicę lub skorupiaki. Skonsultuj się z lekarzem przed użyciem zbędnych kilogramów, które są bogate w potas, ponieważ duże ilości mogą powodować poważne skutki uboczne.
Top Five Weight Gainers
Przyrost masy ciała ułatwia kalorie po prostu poprzez wypicie jednego napoju, ale są one przede wszystkim przeznaczone do wspierania budowy mięśni u sportowców. W rezultacie mogą zawierać więcej kalorii i składników odżywczych niż te, które są potrzebne dla osób, które nie są zaangażowane w intensywny trening. Mimo że pierwsza piątka jest obecnie podobna w więcej niż jednym przeglądzie - pamiętaj, że zalecenia stale się zmieniają, gdy pojawiają się nowe produkty. Na koniec najlepiej zdecydować, jakie kalorie potrzebujesz i które składniki działają zgodnie z Twoimi celami, a następnie wybrać produkt spełniający twoje wymagania.
Serious Mass by Optimum Nutrition zajęło pierwsze miejsce w jednym przeglądzie i czwarte miejsce w dwóch innych recenzjach. Kolejny produkt od Optimum Nutrition, Pro Gainer, konsekwentnie znajduje się na szczycie, ponieważ zajmuje pierwsze lub drugie miejsce we wszystkich trzech recenzjach. Pozostałe produkty w pierwszej piątce dwóch recenzji to BSN Tru Mass i Universal Nutrition Real Gains, a Dymatize Super Mass Gainer - na trzecim, piątym i szóstym miejscu.
Ekstremalne kalorie dla przyrostu masy ciała
Niektóre gainery mają tylko około 500 kalorii, ale produkty w pierwszej piątce wahają się od 602 kalorii do 1300 kalorii na porcję. Real Gains ma 605 kalorii; Pro Gainer zawiera 650 kalorii, a Tru Mass dostarcza 700 kalorii na porcję. Dwa najlepsze gainery dla kalorii to Poważna masa z 1250 kaloriami i Super Mass Gainer, która daje 1 300 kalorii w jednej porcji.
Kalorie z węglowodanów są dostarczane przez maltodekstrynę, która jest złożoną skrobią ekstrahowaną z kukurydzy, ryżu i ziemniaków. Dwa produkty o największej liczbie kalorii zawierają około 250 gramów węglowodanów, co stanowi 83 procent dziennej wartości. Trzy produkty, które mają mniej kalorii dostarczają od 84 do 90 gramów - czyli około 30 procent dziennej wartości węglowodanów. Pamiętaj, że dzienna wartość opiera się na diecie składającej się z 2000 kalorii dziennie. Ponieważ zwiększasz spożycie kalorii, te wartości węglowodanów wypełniają mniejszy procent twoich potrzebnych węglowodanów.
Podczas gdy cztery z pięciu pięciu głównych składników odżywczych zawiera od 6 do 8 gramów całkowitego tłuszczu, jeden z nich - Tru Mass - ma 17 gramów w porcji. Większa ilość pochodzi z trójglicerydów o średniej długości łańcucha, które są szybko absorbowane i metabolizowane do mięśni i narządów.
Białka w zbieraczach masy
Po kaloriach kolejnym istotnym składnikiem jest ilość i rodzaj białka. Wszystkie pięć gainerów zawiera około tej samej ilości białka. Tru Mass ma najmniejszą, ale nadal zawiera 48 gramów, co stanowi 96 procent dziennej wartości, w oparciu o spożywanie 2000 kalorii dziennie. Pro Gainer ma największą ilość białka na porcję, z 60 gramami lub 120 procentami dziennej wartości. Pozostałe trzy mają od 50 do 54 gramów całkowitego białka w porcji.
Pięć najlepszych produktów zawiera mieszaniny białek z różnych źródeł. Wszystkie zawierają koncentrat białka serwatkowego; w przeciwnym razie każdy ma różne kombinacje z aż sześciu innych źródeł: izolatu białka serwatkowego, kazeiny micelarnej, białka jaja, hydrolizowanego białka serwatkowego, izolatu białka mleka i kazeinianu wapnia. Pro Gainer i True Mass zawierają również peptydy glutaminy. Etykiety nie pokazują ilości każdego rodzaju białka, ale niektóre wskazują ilość poszczególnych aminokwasów na porcję.
Składniki odżywcze w zbieraczy masy
Cztery z nich są wzbogacone witaminami i minerałami, ale ilość i rodzaj składników odżywczych różni się znacznie w zależności od produktu. Poważna masa ma 100 procent lub więcej dziennej wartości 17 składników odżywczych, podczas gdy Super Mass Gainer ma około 50 procent do 100 procent z 15 składników odżywczych. Dla porównania, Real Gains zawiera tylko 4 składniki odżywcze, od 7 do 35 procent dziennej wartości, a Pro Gainer ma od 20 procent do 50 procent 22 witamin i minerałów. Tru Mass nie jest wzmocniona, ale zawiera wapń, żelazo i magnez z innych składników, takich jak proszek słonecznikowy.
Real Gains, Super Mass Gainer i Serious Mass zawierają odpowiednio 457 miligramów, 1050 miligramów i 1560 miligramów potasu. Suplementy wielowitaminowo-mineralne nie zawierają więcej niż 99 miligramów potasu na porcję, ponieważ ilość potasu w tej ilości staje się toksyczna, informuje Instytut Linus Paulinga na Oregon State University. Uzyskanie ponad 99 miligramów przez suplementy może powodować mdłości, biegunkę i wymioty. Jeśli stężenie potasu we krwi stanie się zbyt wysokie, może wystąpić mrowienie w dłoniach i stopach, osłabienie mięśni lub potencjalnie poważny nieprawidłowy rytm serca.
