Większość rodzajów gum ma stosunkowo mało kalorii na sztukę, zwykle 10 lub mniej, więc są one dobrym sposobem na uzyskanie trochę słodkiej poprawki. Niektóre, ale nie wszystkie, badania pokazują, że guma do żucia może pomóc ci zmniejszyć apetyt, przynajmniej na chwilę. Zmniejszenie apetytu nie musi jednak prowadzić do utraty wagi.
Zmniejszono apetyt i przekąski
Uczestnicy badania opublikowanego w "Appetite" w październiku 2011 r., Którzy żuli gumę przez 15 minut co godzinę po obiedzie, jedli o 10 procent mniej niż ci, którzy nie żuli gumy, gdy zaoferowali przekąskę trzy godziny później. Żucie gumy pomogło ograniczyć łaknienie zarówno słodkich, jak i słonych przekąsek i pomogło uczestnikom poczuć się mniej głodnym.
Sprzeczne wyniki
Jednak nie wszystkie badania wykazały zmniejszenie liczby przekąsek. W badaniu opublikowanym w "Appetite" w maju 2007 stwierdzono, że guma do żucia przez 15 minut na godzinę po obiedzie zmniejszyła apetyt na słodkie przekąski, ale nie na słone. W innym badaniu, opublikowanym w tym samym czasopiśmie w marcu 2007 r., Stwierdzono, że uczestnicy, którzy żuli gumę za każdym razem, gdy są głodni lub którzy żuli gumę dwie godziny po obiedzie, nie odczuwali zmniejszenia apetytu lub podjadania przez resztę dnia w porównaniu z uczestnikami, którzy żuć gumę.
Wpływ na utratę wagi
Nie oczekuj, że zaczniesz żuć gumę i twoje dodatkowe funty stopnieją. Badanie opublikowane w "Otyłości" w marcu 2012 r. Wykazało, że guma do żucia przez co najmniej 90 minut dziennie w regularnym rozkładzie przez osiem tygodni nie doprowadziła do większej utraty masy ciała niż rozdawanie ulotek na temat odżywiania. Musisz przestrzegać zwykłych zaleceń - jedz mniej i ćwicz więcej - jeśli chcesz schudnąć.
Inne uwagi
Podczas gdy każdy rodzaj gumy może pomóc zwiększyć ilość śliny w jamie ustnej, aby pomóc w usuwaniu drobinek jedzenia, trzymać się gumy bez cukru, która ma pieczęć American Dental Association, ponieważ ten rodzaj gumy może pomóc zmniejszyć ryzyko ubytków większość. Guma do żucia po posiłku jest najlepsza do ograniczania ubytków, a guma do żucia okresowo między posiłkami może być bardziej skuteczna w zmniejszaniu apetytu.
