Noszenie kostek może zwiększyć poziom oporu podczas treningu i umożliwić spalanie dodatkowych kalorii. Używanie odważników do kostek może wzmocnić mięśnie i poprawić wytrzymałość mięśni i układu krążenia, ale może również zwiększyć ryzyko obrażeń.
Czynniki
Liczba spalanych kalorii podczas noszenia kostek zależy od długości czasu noszenia ciężarków, wartości użytych odważników, intensywności aktywności i masy ciała.
Spalone kalorie
140-funtowa kobieta nosząca ciężar kostki o wadze 5 funtów spali około 38 kalorii w ciągu 10 minut idąc energicznie. Osoba o wadze 165 funtów, bez kostek, spali 43 kalorie, a waga 5 funtów spali 45 kalorii, zgodnie z ACE Fitness.
Rozważania
Masa kostki może zwiększyć ryzyko obrażeń, jeśli masz słabe lub wrażliwe stawy. Możesz spalić taką samą ilość kalorii bez noszenia kostek, po prostu zwiększając swój poziom intensywności.
