Podczas gdy niektórzy ludzie piją mieszankę octu jabłkowego, miodu i wody w nadziei na zwiększenie utraty wagi, nie jest to najlepszy sposób na osiągnięcie swoich celów. Istnieje kilka badań, które wskazują na potencjalne korzyści utraty wagi dla tych składników, ale wciąż są na wstępnych etapach. Włączenie tych produktów w zrównoważoną dietę o obniżonej kaloryczności przy jednoczesnym zapewnieniu dużej ilości ćwiczeń to skuteczniejszy i prawdopodobnie przyjemniejszy sposób na odchudzanie.
Ocet jabłkowy i utrata masy ciała
Badania na zwierzętach opublikowane w 2001 roku w Journal of the Egyptian Public Health Association wskazują, że ocet jabłkowy może być pomocny przy odchudzaniu, ale ostrzega, że wysokie dawki mogą powodować zmiany w żołądku, wątrobie i jelicie cienkim, prawdopodobnie ze względu na jego kwasowość. W niedawno opublikowanym badaniu opublikowanym w European Journal of Clinical Nutrition w 2005 roku zauważono, że ludzie spożywający ocet wraz z posiłkiem na bazie chleba mieli mniejszy wzrost poziomu cukru we krwi i czuli się pełniej po jedzeniu niż ci, którzy jedli chleb bez octu. .
Miód i utrata masy ciała
Chociaż pomysł spożywania słodkiego pokarmu na odchudzanie może wydawać się dziwny, istnieją pewne potencjalne korzyści, jeśli chodzi o zastąpienie zwykłego cukru stołowego miodem podczas próby schudnięcia. Badanie opublikowane w Scientific World Journal w 2008 roku wykazało, że ludzie, którzy jedli miód zamiast cukru przez jeden miesiąc, stracili niewielką ilość tłuszczu i tkanki tłuszczowej oraz obniżyli poziom cholesterolu i trójglicerydów w porównaniu do ludzi, którzy jedli cukier. Badanie na zwierzętach opublikowane w badaniu Nutrition Research w 2011 roku przyniosło podobne wyniki, zauważając, że zwiększona utrata masy ciała w wyniku używania miodu zamiast cukru może być spowodowana zmniejszeniem ogólnego spożycia pokarmu przez miód. Używanie miodu zamiast cukru może być również pomocne dla diabetyków w kontrolowaniu wagi i cholesterolu we krwi, wynika z badań opublikowanych w International Journal of Food Science and Nutrition w 2009 roku. Inne badanie, opublikowane w European Journal of Nutrition w 2015 roku, wykazało, że miód był jeszcze skuteczniejszy w obniżaniu cholesterolu i wagi, gdy był zmieszany z magnezem, chromem i cynamonem.
Woda i utrata wagi
Nawet częstsze spożywanie wody może pomóc w zrzuceniu wagi, szczególnie jeśli czas jest właściwy. Badanie opublikowane w Obesity w 2011 r. Zauważyło, że woda pitna tuż przed posiłkami pomagała wypełnić ludzi, więc jedli mniej podczas posiłku. Aby uzyskać najwięcej korzyści, pij wodę zamiast innych napojów o wyższej zawartości kalorii, takich jak napoje gazowane, napoje owocowe i napoje energetyczne. Ta zmiana może uratować wiele kalorii, dzięki czemu łatwiej schudnąć bez jedzenia o wiele mniej jedzenia.
Jako część zdrowej diety
Możesz użyć octu jabłkowego do przyrządzenia sosów sałatkowych, marynat, zup, ogórków z lodówki lub czegokolwiek, co wymaga octu. Można go również dodawać do zwykłego mleka, aby zastąpić maślankę do pieczenia.
Ponieważ miód jest słodszy niż cukier, często można go użyć mniej niż cukru. Spróbuj użyć niewielkiej ilości miodu wraz z kilkoma jagodami, aby posmakować beztłuszczowego zwykłego jogurtu greckiego lub mieszając go w miskę płatków owsianych z dodatkiem orzechów na śniadanie.
Nie wszyscy uwielbiają zwykły smak wody, ale są sposoby, aby dodać smaku bez kalorii. Podawać z plasterkiem cytryny lub wycisnąć w niewielkiej ilości innego soku z owoców cytrusowych, takiego jak grejpfrut, pomarańcza lub limonka. Jeśli nie jesteś fanem cytrusów, spróbuj dodać liście mięty, pokrojony ogórek lub świeży imbir. Inną opcją jest sporządzanie wody owocowej poprzez umieszczenie owoców w dzbanku z wodą i pozostawienie go na co najmniej cztery godziny.
Inne korzystne zmiany diety
Po prostu dodanie do diety miodowego, wodnego i jabłkowego octu nie ma prawdopodobnie dużego wpływu na ogólne wyniki odchudzania. Inne zmiany w diecie pomogą Ci zminimalizować całkowite spożycie kalorii bez poczucia głodu pomiędzy posiłkami. Jedną z tych zmian jest jedzenie większej ilości pokarmów o wysokiej zawartości wody lub błonnika, takich jak warzywa, owoce, sałatki i zupy na bazie bulionu. Te pokarmy nie mają wielu kalorii na gram, więc możesz jeść dużo bez pobierania zbyt wielu kalorii. Spożywanie tych pokarmów na początku posiłku może pomóc ci spożywać mniej produktów o większej gęstości energetycznej, w tym mięs o wysokiej zawartości tłuszczu, pełnotłustych produktów mlecznych i słodkich deserów. Nie jest jednak dobrym pomysłem spożywanie zbyt małej ilości kalorii, ponieważ może to spowolnić metabolizm, utrudniając schudnięcie. Dla kobiet zalecana minimalna ilość kalorii na dzień wynosi około 1200, podczas gdy dla mężczyzn zalecane minimum to około 1800 kalorii dziennie.
