W czasie ciąży ćwiczenia nie tylko poprawiają samopoczucie, ale także ułatwiają dostarczanie. Ilość kalorii spalanych podczas ćwiczeń w czasie ciąży jest różna, ponieważ najprawdopodobniej nie ćwiczysz na tym samym poziomie wysiłku, co przed ciążą. Ważniejsze niż spalanie wysokokaloryczne jest zdrowie twojego rosnącego dziecka.
Ćwiczenia ciążowe
Ćwiczenia w ciąży różnią się od rutyny przed zajściem w ciążę, ponieważ naciskasz tak mocno. Większość ćwiczeń wykonywanych przed zajściem w ciążę można bezpiecznie kontynuować w czasie ciąży. Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Ciąża, praca do momentu wyczerpania nigdy nie powinna być brana pod uwagę, ponieważ oznacza to, że ty i twój płód nie otrzymujesz odpowiedniej ilości tlenu. Monitorowanie tętna i utrzymywanie go na niższym poziomie oznacza, że nie spalasz tylu kalorii.
Zmiana ciężaru
Cięższa osoba spala więcej kalorii niż osoba lżejsza, ponieważ przy wyższej wadze, masz większy popyt na swoje ciało i większy wysiłek. Im dalej jesteś w ciąży, tym więcej wagi musisz nosić. Zdrowy przyrost masy ciała wynosi od 25 do 35 kg. pod koniec ciąży. Twoja zwiększona waga może przyczynić się do nieco większego spalania kalorii na minutę. Na przykład A 160-lb. osoba pali 277 kalorii chodzących w tempie 3,5 mph przez godzinę, podczas gdy 200 funtów. osoba pali 346 wykonujących tę samą czynność.
Kalorie
Chociaż możesz próbować spalić kalorie, aby utrzymać prawidłową wagę podczas ciąży, ważne jest, aby nie próbować schudnąć podczas ciąży. Ciąża to nie czas, aby zacząć próbować schudnąć; zamiast tego skup się na ćwiczeniach, aby czuć się zdrowo, zamiast spalać dużą ilość kalorii. Włącz 30 minut ćwiczeń do swojego dnia przez większość dni w tygodniu.
Korzyści
Ćwiczenia podczas ciąży zapewniają znacznie więcej korzyści, niż zwykłe oparzenie kaloryczne. Amerykański Kongres Położników i Ginekologów wyjaśnia, że ćwiczenia pomagają zmniejszyć bóle pleców, zaparcia, wzdęcia i obrzęki. Twoja energia może wzrosnąć, podobnie jak twój nastrój. Możesz zapobiegać cukrzycy ciążowej lub leczyć ją podczas rutynowego treningu. Ćwiczenia pomagają również lepiej spać i poprawiają ogólną siłę mięśni oraz poczucie własnej wartości podczas ciąży.
